400米一周训练计划 400米专项训练计划

你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:200米一星期的训练计划我的回答:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快.

1ر各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2ر各种游戏性质的反应练习; 3ر发令或听信号(.

接下来是我给你编写的一个训练计划,很详细,希望对你有帮助. 每天 热身:活动关节, :800米*3组【尽全力,速度不能太慢】组间休息3分钟 弓步压腿、正压腿、压肩.

我的专业训练经验(成绩48.6秒)每周训练日程: 周一:速度练习,30米冲刺跑,60米冲刺跑,100米冲刺跑,每项至少保证三组.(要保证全速) 周二:耐力练习,300.

四百米并不是很远,需要的是高速及一点点耐力,一周内对速度的提升微乎其微,重要的是做一些锻炼体能的训练(长跑,跳绳) 如果觉得自己耐力很好,想提高速度,那就每天尽可能快并尽可能久地跑步,一周内总会有所提升,取得好成绩.

1、练习500-800米跑,基本还是劲全力; 2、变速跑(直道冲刺,弯道放慢)(可以相对少练); 3、每冲完一圈休息1-2分钟,再冲,连续10组(注意是全程在冲).

看你的天赋,如果你的爆发力很好,速度耐力,肌肉力量也不错的话.一天一小时,达2级还是很容易.400米关键:绝对速度和肌肉耐力.练习方法;根据400米二级标准,你的百米最好下11秒5.没达到就侧重速度,爆发力练习.达到11秒5的水平,则侧重肌肉耐力,速度耐力的训练.我就以你百米11秒5来给你安排专项400米训练基础耐力:要经常兼顾,两三天训练一次距离800-3000.最后150次必须安排冲刺.力量耐力:杠铃深蹲10-20次,卧推15-25次,仰卧起坐30-50,蛙跳8级-15级.循环练习,休时间以心跳不低于120为准.次数3-5次,重量数量酌情减少,但必须保证动作质量和速度.把自己锻炼成健美先生. 才能胜任400米52秒的水平

我今年在大学,前一年也接受过训练,感觉挺好!你最好能有一套系统的训练方案(适合自己的最好,并且坚持下去),如:1、训练时的准备练习每天必备,不论是否进.

这个问题如果你在网上请教网友的话那就是大错特错了!首先网友们都不知道你身体素质如何还有你的身体特点和跑步的姿势形态包括从从你参加锻炼后的运动强度.如果你的教练水平没问题,你现在需要解决的问题是跟你的教练沟通,看你现在的身体素质,跑动技术或者起跑上还有哪些不足,找到问题的根源再做真对性的练习!记住不管是什么项目一定要用脑子去练,我们运动员绝对不是那些不懂得体育的人传说中头脑简单四肢发达的人!祝你来年有个好成绩!

你才一分零三?很慢的,我是学体育的,没有400米这一项,但是我的400米可以跑58,注意就是平时的体能训练啊,多扛几个杠铃,多跑跑100米,你跑100米,然后走回来,再跑100米,连续8躺,看你是否能坚持下来,每天就是多练练你的腿,这样,你各项的成绩都能上来,同样,400米也能上来了,而且你要跑54,很困难,别太高估自己的实力,满分不是想搞就搞的.我曾经也这样骄傲过,认为自己可以拿个满分,或者什么破格之类的.但是高考之后,我才发现,我的体育并不是我想象的那么强!