四百米的专项训练计划 400米专项训练计划

【跑前】400米跑道慢跑鞋5圈 交叉步 弓步走 弓步跑 后踢 后蹬 正踢 侧踢 小步跑 高抬腿 主要是把你大小腿韧带拉开防止脚踝关节受伤 这时你的身体机能基本调到巅峰 当然这一切的前提是你的身体素质过硬 记得换上钉鞋后要用点速度匀速跑个200或400米 【跑时】第2个40000下来后适当的喝点水 矿泉水平的4分之1 这样对身体比较有益 细胞会充分吸收 而又不会伤到肠胃 记得喝水时要一点点喝 把他当成是在喝很烫的水一样 时间放长 让身体可以接受 【跑后】不要慌着换下钉鞋 先慢跑400米 让后再换下钉鞋跑800或1000米 是自己体能而定 不要硬撑 否则会拉伤肌肉 这是我自己总结的看法

接下来是我给你编写的一个训练计划,很详细,希望对你有帮助. 每天 热身:活动关节, :800米*3组【尽全力,速度不能太慢】组间休息3分钟 弓步压腿、正压腿、压肩.

我的专业训练经验(成绩48.6秒)每周训练日程: 周一:速度练习,30米冲刺跑,60米冲刺跑,100米冲刺跑,每项至少保证三组.(要保证全速) 周二:耐力练习,300.

我今年在大学,前一年也接受过训练,感觉挺好!你最好能有一套系统的训练方案(适合自己的最好,并且坚持下去),如:1、训练时的准备练习每天必备,不论是否进.

我读高中的时候是体育专长的,400米,两个方面最重要.一个是耐力,一个是力量.还有跑400要注意分配体力和步频,步幅要大.练力量主要练腿部,可以背上杠铃(重量按本人的承受,不要勉强,会拉伤肌肉的)深蹲,一步一步加上去.深蹲完了,不要坐下,用中速跑30到40米.休息,下一组.耐力最直接,跑吧....天天跑5000以上..我高考的成绩是50.2...一般还可以,就是上不了特招.

嗯哼.很简单啊~其实并不需要什么训练方案的 我初中这三年跑400米完全是凭着自信、身体素质和平时训练拿第一的 平时训练的话:第一,我通常会在某一天的体育课或.

楼主你好 基础耐力:要经常兼顾,两三天训练一次距离800-3000.最后150次必须安排冲刺.力量耐力:杠铃深蹲10-20次,卧推15-25次,仰卧起坐30-50,蛙跳8级-15级.循环练习,休时间以心跳不低于120为准.次数3-5次,重量数量酌情减少,但必须保证动作质量和速度.

你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:200米一星期的训练计划我的回答:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快.

现在零时是不行的,也很容易伤到,所以可以在家里进行有氧练习,有规律的训练脚步肌肉,保持时刻的有力,比赛之前再进行充分的拉伸,最重要的是心理要稳定,看成平时就行,这样能最大发挥的,比赛完了可以练耐力

我是一个体育爱好者,800米国家二级运动员98年我初一时参加镇里组织的运动会,. 这样可以预防叉气..训练的话,就先不要过于高强度了,因为校运会马上开始了..