田径400米训练计划 科学田径训练400米

接下来是我给你编写的一个训练计划,很详细,希望对你有帮助. 每天 热身:活动关节, :800米*3组【尽全力,速度不能太慢】组间休息3分钟 弓步压腿、正压腿、压肩.

【跑前】400米跑道慢跑鞋5圈 交叉步 弓步走 弓步跑 后踢 后蹬 正踢 侧踢 小步跑 高抬腿 主要是把你大小腿韧带拉开防止脚踝关节受伤 这时你的身体机能基本调到巅峰 当然这一切的前提是你的身体素质过硬 记得换上钉鞋后要用点速度匀速跑个200或400米 【跑时】第2个40000下来后适当的喝点水 矿泉水平的4分之1 这样对身体比较有益 细胞会充分吸收 而又不会伤到肠胃 记得喝水时要一点点喝 把他当成是在喝很烫的水一样 时间放长 让身体可以接受 【跑后】不要慌着换下钉鞋 先慢跑400米 让后再换下钉鞋跑800或1000米 是自己体能而定 不要硬撑 否则会拉伤肌肉 这是我自己总结的看法

我今年在大学,前一年也接受过训练,感觉挺好!你最好能有一套系统的训练方案(适合自己的最好,并且坚持下去),如:1、训练时的准备练习每天必备,不论是否进.

我的专业训练经验(成绩48.6秒)每周训练日程: 周一:速度练习,30米冲刺跑,60米冲刺跑,100米冲刺跑,每项至少保证三组.(要保证全速) 周二:耐力练习,300.

你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:200米一星期的训练计划我的回答:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快.

先慢跑2圈,热身拉拉筋,然后拿秒表测400米,然后休息5分钟,一次加速跑200米,一次100米,基本就可以了,如果时间不够可以删除一个100米,因为我是田径队的,我是长跑和400米的,我都是这样练的,希望这个建议对你有效

前一百米用自己速度的4分之3,来开距离后用5分支3的力气跑完200米.最后50米全速冲刺,记住要冲过重点在减速

楼主你好 基础耐力:要经常兼顾,两三天训练一次距离800-3000.最后150次必须安排冲刺.力量耐力:杠铃深蹲10-20次,卧推15-25次,仰卧起坐30-50,蛙跳8级-15级.循环练习,休时间以心跳不低于120为准.次数3-5次,重量数量酌情减少,但必须保证动作质量和速度.

400米 简单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺.所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要.

第一天跑一圈,第二天跑两圈,第三天,四圈,,,循序渐进,400米只是一圈,到时候就会跑得很快了,小case