如何跑400米训练计划 男子400米周训练计划表

可以分为几个阶段,不同阶段按不同方法训练:打基础:这个时期多进行长距离的跑(2000m-6000m),一个星期跑两三次就够,不用太多.还要进行适当的力量训练,.

接下来是我给你编写的一个训练计划,很详细,希望对你有帮助. 每天 热身:活动关节, :800米*3组【尽全力,速度不能太慢】组间休息3分钟 弓步压腿、正压腿、压肩.

【跑前】400米跑道慢跑鞋5圈 交叉步 弓步走 弓步跑 后踢 后蹬 正踢 侧踢 小步跑 高抬腿 主要是把你大小腿韧带拉开防止脚踝关节受伤 这时你的身体机能基本调到巅峰 当然这一切的前提是你的身体素质过硬 记得换上钉鞋后要用点速度匀速跑个200或400米 【跑时】第2个40000下来后适当的喝点水 矿泉水平的4分之1 这样对身体比较有益 细胞会充分吸收 而又不会伤到肠胃 记得喝水时要一点点喝 把他当成是在喝很烫的水一样 时间放长 让身体可以接受 【跑后】不要慌着换下钉鞋 先慢跑400米 让后再换下钉鞋跑800或1000米 是自己体能而定 不要硬撑 否则会拉伤肌肉 这是我自己总结的看法

多去跑五百米.这可以提高你四百米的成绩. 还有.这个项目既要速度又要耐力,所以你要有速度又要有耐力.也就是说,你要经常去做冲刺跑的练习,还要做耐力练习,也就是长跑练习.这两个一起练,然后,配合跑五百米的练习,这就会提高你的四百米成绩.注意,跑弯道是尽量把步子拉大

400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主. (一)主项与接近主项距离的.

我的专业训练经验(成绩48.6秒)每周训练日程: 周一:速度练习,30米冲刺跑,60米冲刺跑,100米冲刺跑,每项至少保证三组.(要保证全速) 周二:耐力练习,300.

这个问题如果你在网上请教网友的话那就是大错特错了!首先网友们都不知道你身体素质如何还有你的身体特点和跑步的姿势形态包括从从你参加锻炼后的运动强度.如果你的教练水平没问题,你现在需要解决的问题是跟你的教练沟通,看你现在的身体素质,跑动技术或者起跑上还有哪些不足,找到问题的根源再做真对性的练习!记住不管是什么项目一定要用脑子去练,我们运动员绝对不是那些不懂得体育的人传说中头脑简单四肢发达的人!祝你来年有个好成绩!

你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:200米一星期的训练计划我的回答:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快.

我今年在大学,前一年也接受过训练,感觉挺好!你最好能有一套系统的训练方案(适合自己的最好,并且坚持下去),如:1、训练时的准备练习每天必备,不论是否进.

前一百米用自己速度的4分之3,来开距离后用5分支3的力气跑完200米.最后50米全速冲刺,记住要冲过重点在减速