每天慢跑四公里 每天跑4公里一月瘦多少

四公里大概半个小时,消耗200大卡左右.坚持当然能减肥,因为有氧运动会提高你身体的代谢率,就算你接下来不动也在持续消耗热量.人体有基础代谢,就是你每天哪怕不怎么活动但是要维持正常体征(心脏跳动,呼吸什么的),要消耗的热量.一般50kg的女孩大概1200大卡,如果你基础代谢1200大卡,吃东西的热量不超过1200大卡,再加上每天跑步,这多消耗的热量就能把脂肪减掉

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会.

有氧运动减肥有三个关键:1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.达到上述三个要求,无论是跑步,快走,还有游泳,跳绳,都会有作用,达不到,就都没有作用

可能的原因: 饮食习惯,减肥控制饮食是由必要的,但是要有规律,不可早午饭多食,晚饭不吃,或者午餐不吃,晚餐多食等都不合理.解决方法:可在原来饮食基础上减小进食量,少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各类饮料等,适当荤素搭配,按点吃饭,早午饭不可少,晚饭可根据个人情况不吃或少吃,晚上六点以后不进食,除了白开水. 作息习惯,熬夜也是易导致肥胖的原因,身体没有得到足够的放松和休息.解决方法:养成好的作息习惯,早睡早起,少熬夜上网,玩手机. 锻炼计划:每个人体质不同,单一的锻炼瘦身运动,起到的作用可能没那么明显.解决方法:可以根据自身体质和时间安排,适当增加运动量和运动种类,指定计划并坚持下去!

主要是控制好入口这一关,合理饮食,加上持之以恒的锻炼,一定会有效果

你会得上关节炎、滑膜炎,老了就拄着棍走路了.跑步对人体抵抗力的提高有限,想提高身体素质和抵抗力靠的是肌肉量.

一般来说慢跑20分钟以后出的汗才算是脂肪的 如果速度慢可以慢慢来 我个人建议你可以先规定一个时间一开始最好30分钟 如果你可以更久 那就按照你所想的 不过不要逞强 如果实在不行那就放弃 你就慢慢来就好

以锻炼为目的跑步,每天3-5千米左右为宜.关键在于坚持. 每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果. 具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝、膝、腰、肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.

坚持慢跑,不要吃夜宵很快就可以瘦下来

慢跑是个很长不错的有氧运动,有氧运动本来就能够帮助身体分解脂肪,所以坚持每天跑步30分钟,一定会瘦下来的.但是这还是需要我们注意平时的饮食习惯,饮食要注.