拉伸小腿正确方法图解 小腿后侧拉伸

拉伸小腿动作一 作用:拉伸大小腿前侧 右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后.站不住的另一只手可选择扶着墙.之后,左右腿交换着做.拉伸小腿动作二 作用:拉.

坐着或站着,脚尖崩直,可以拉伸一下小腿肌肉.从脚踝开始往膝盖处按摩,防止小腿练成很大块的肌肉

抬脚跟伸展肌腱 (1)挺胸收腹,双腿分开与肩同宽.注意力集中在小腿肚上,两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高. (2)为了刺激小腿肚的肌肉,单腿向前跨出半步,尽可.

你好,我现在也有在健身,拉小腿的方法我知道二个,第一 把前脚踩高身体慢慢向前,把注意力放到腿上,你会发现小腿肌肉有拉伸的感觉,想要强度大一点就把另一条腿抬起来,第二 双腿站立 双手慢慢的放到地板上,调整手和脚的距离 大概一条脚的距离,把头自然的垂下,脚后跟用你最大的极限踩平,第一次呼吸就把身体的重量向后压,注意自己的呼吸你会感觉到小腿拉伸的感觉,小腿的我就知道这二个.本人天天都会做的几个之一,想得头都疼了,呵呵.锻炼完最好是拉伸一下.不然会变成肌肉男哦

我个人认为,肌肉也是可以捏起来的.肌肉也有放松的啊.肌肉放松的时候当然可以捏起来. 要分辨是肌肉还是“肥肉”很重要的是:当这一肌肉用力时你能否“捏”起来.比如,大腿的股四头肌(大腿面的肌肉)你放松坐位,膝关节弯曲时.大腿面是可以“捏”的.当你将腿伸直.大腿面崩紧的时候,就“捏”不动了,那就说明是肌肉啊~! 你所说的拉伸肌肉我不明白你是想放松肌肉还是要练肌肉. 我感觉你是因为长时间穿高跟鞋,小腿肌肉紧崩吧`想放松一下.要是放松就应该勾脚尖,坚持10--20秒.再放松揉捏,捶打1分钟. 这样的动作为一组.每次放松坚持3--5组.我想应该可以缓和你的肌肉紧崩的.

锻炼韧带,这就像炼人的筋一样,开始感觉有点酸有点疼,后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力,接着就会感觉做事情都很轻松.具体怎么做,用文字我还真表达不来.如果就为 拉长跟腱,提高小腿爆发力,并让小腿变细你就按下面试试:动作像压腿那样(自己灵活运用),只不过现在把那动作用在脚至大腿这一段上而已(问问体育老师,一般都会知道一些),锻炼脚跟和关节,开始幅度不要太大,循序渐进.想要更好发挥爆发力,还得跑,要快跑(运动前一定要先热身).什么时候你不妨试试脚跟不着地的跑,晚上在家用脚尖走几圈.每次运动完就给小腿揉揉,一定要放轻松,直到一点都不酸不硬,很柔软为止.

一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要.

跑步后主要是对腿部和腰部进行拉伸可以很好的放松肌肉.不用太复杂,只要对酸痛的肌肉部位拉伸就好.

步骤/方法 动作1:重塑小腿线条1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚.

每当运动之后做一些运动后的放松,重复热身中的拉伸动作,做拉伸运动不但能增加身体的柔软度,而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和,尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动). 在做拉伸运动时身体要放松,肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了,如果过份拉伸容易使韧带受伤.并多做一些身体按摩,尤其是做腿部按摩可缓解疲劳,从而达到血液畅通.按摩前先将双手抹上一点精油,然后开始搓按膝盖以下的小腿.从脚踝到小腿再到膝盖处,从下往上开始按压.在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根.然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可.