拉伸肌肉 拉伸肌肉的动作

锻炼后如何做拉伸运动? 健身过程中,很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开,或是很随意的做了几个拉伸运动,结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成.

肌肉拉伸方法:1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作.2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作.3.胸.

用学校里的一种方法也可以.就是做第八套广播体操这样可以拉伸.

一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.二、就是拉韧带了.. 缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压.

放松可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动或者对身体各部位肌肉进行拉伸No.2 减脂塑形健身人群健身房锻炼方法步骤1:热身用有氧健身器械进行5到10分钟的热身比如.

以我的理解,肌肉拉伸就是给肌肉做的增加弹性系数的运动!就象一根新的橡皮筋,如果直接去拉扯的话,由于弹性系数有限,很容易扯断,但如果在拉扯前做几次其弹性范围内的轻微拉扯运动,让它“预热”则可大大增加它的弹性系数,从而不容易被扯断!肌肉拉伸其实也是一个道理,主要的作用是给肌肉纤维做“预热”,这样不容易造成肌肉拉伤!祝你健康!

好处是可以有效拉伸肌肉,使肌肉变长,有利于肌肉体积的增长 坏处还没听说

专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动.人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬.比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看.

可以做勾脚体前屈,站姿坐姿都行.注意1、一定要勾脚,2、一定要伸直膝部.

保养肌健和肌内肌各方面达到舒缓的效果,不伸展容易让运动时肌肉和肌内肌等关节受到压迫,放松才会更多好的让肌肉和肌健结合