篮球运动员的体能训练 篮球体能训练计划

篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练.基本训练包括: 半场侧身快跑.不同姿势与方向的起动.10米转身追逐跑.听口令,看信号起跑.抢篮板球后.

一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很好的帮助你拉伸肌肉.这里,我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑.跑的时候,.

篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动.这种模式持续到整个比赛,体能是极其重要的.如果运动员没有很好的身体条件,比赛中的疲劳会使他们的技术水平.

完整的体能训练周期为12周,总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目,这里只简单的介绍下专项体能训练.人体内有三大能量系统:ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统,其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能.篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成.因此,体能训练应以无氧(能量反复消耗的)和快速恢复的高强度练习为主.每次的训练都应该包括以下环节:热身 拉伸(静态或动态) 专项体能训练 放松 拉伸

,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但必须坚持,持之以恒,一个星期跑. (下面是比较不错的早上训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌.

我想知道你现在多大年纪? 不管是篮球还是各方面的体能训练 一定要看人而定的~ 还有就是 据我了解 篮球方面的训练分~弹跳、爆发力、力量、耐力很多的 具体我也不知.

蛙跳啊 跳楼梯啊 变速跑啊

一个人的话折返跑,跳绳,蛙跳,只要锻炼心肺功能的都可以,不过要适量 哦,要有步骤,不能盲目的死做,对身体无益的,可以先跳绳100个让折返跑冲刺4次,这样一组一组的做

篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练.基本训练包括: 半场侧身快跑.不同姿势与方向的起动.10米转身追逐跑.听口令,看信号起跑.抢篮板球后.

每天早晨保持半小时以上的跑步运动,下午和傍晚是练习体能的最佳时段!可以做做横卧撑和仰卧起坐