800米跑、足球运球、抛实心球、1分钟跳绳、篮球运球、50米跑、立定跳远、仰卧起坐

仰卧起坐立定跳远实心球 50米跑一分钟跳绳有什么技巧

仰卧起坐，主要靠腰腹力量，立定跳远除腰腹外还需要韧带的爆发力和弹性，实心球都需要技巧与爆发力量``短跑除了爆发力，反应，就是频率，可以看看豹子是怎么跑的，跳绳就看你身体的协调能力了`....以上都想练好，绝对需要时间累积...有种综合的锻炼的运动`...篮球，不过，练好拍好球可是个问题`

你比赛的话跳绳进尽量质量不要让他断！也不要求快总段那样比不断但是慢点浪费时间！跳远呢！手尽量后摆，使足劲再跳不要跳早了！跑800时不要笑不要说话闭着嘴跑累的时候深呼吸不要大喘气！那样会更累但是最重要的还是平时的练习这只是比赛时能少提高成绩的技巧罢了最好还是平时多练习练习

考试项目及细则(不同地区项目不同）

项目满分

立定跳远 10

800米 14

篮球运球 10

实心球 10

50米 10

足球运球 10

1分钟跳绳 10

立定跳和实心球是2选1

足球和篮球是2选1

50米跑和跳绳是2选1

所有成绩加起来满分是50分

人体抛心球的发力点是腰的力量带动肩膀的力量，再由肩膀的力量带动手臂的力量，然后3力再将实心球抛出去，所以要抛好实心球要有好的腰力、肩力、臂力才能抛得高远。要练腰力可以做仰卧起坐，练肩力可以举杠铃，练臂力可以做俯卧撑。

50米跑主要是靠瞬间的冲力〈爆发力〉和脚的速度。练冲力平时尽量多跑跑，练脚的速度可以在脚上绑上沙袋跑步。

800米跑主要是靠平时的跑步和本身的体能，要练好长跑平时就要多跑步多锻炼自身的体能。

抛实心球算可以的米数是11米

50米跑算可以的是7秒

800跑算可以的是3分10秒