锻炼全身的24个动作 10个经典健身动作

俯卧撑,仰卧起坐,下蹲,每天五十个!以后慢慢加

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重.

不要什么计划,坚持就是计划,每天跑步半小时,或几公里,每天坚持做三组俯卧撑,每组20个,仰卧起坐同理,有时间的话每天活动时间坚持打篮球或踢足球,打乒乓球,网球,看你有什么条件,喜欢什么了,因人而异的这些都是,生活有规律,早睡早起等等,贵在坚持,身体条件要比别人好,就得坚持锻炼.

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练. 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,.

1.练胸肌:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束),每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!手分开一点就是练.

买一对哑铃,重量自己感觉,最好是可拆装的.训练计划:周一:胸部,肱二头肌周. 休息你自己选择的动作,腹肌最好一周四次以上.多刺激效果更佳.一般锻练最好先.

游泳,俯卧撑.

楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸.

多吃水果蔬菜,少吃主食,多做有氧运动 另外在多做一些力量方面的训练,那样会壮实些

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉.于是,有空就到健身房苦练,但效果却并不明显.. 腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止. -每一个动作需练习若干组 每一锻炼动.