健身房怎么练肱二头肌 健身房肱二头肌训练动作

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰. 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原. 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌. 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示:两臂可同时做,也可交替做.

锻炼肱二头肌可以做哑铃弯举和引体向上.锻炼方法:肱二头肌:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组,每组10个以上 ).健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm.初练者可以做8到12rm负荷哑铃弯举,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

三头和胸一天练习 背和二头一天练习 腿和肩一天练习 腹肌天天练习 每个动作3组 每组10到12 每次加一格重量 每个位置的练习方法 去百度视频里面分着找 如果自己练 一定要记得视频里说的每一句话 每个细节动作 小心拉伤 总之 一句话 持之以恒,量力而行

健身其实是很枯燥的事情,而且很累,胸肌不要每天都来,要不就把你的肌肉拉伤了. 如果要是肱二头肌的话,就用哑铃,阿诺德式效果最好!注意每次间歇时间不要超过.

我在健身房练过一两年,我给你说说我的一些经验把.首先你要是想单独的练肱二头肌的话,我感觉这样有点不太现实,就像在健身房锻炼的时候教练不可能只让你练肱二.

一般45分钟左右,不要超过90分钟否则适得其反. 肱二头肌有哪些训练方式? 1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同.如:窄握距,重点锻炼.

胸肌:哑铃做飞鸟(胸大肌).杠铃做卧推(锁骨到胸大肌之间的那片肌肉).二头肌:肘弯举..很简单

哥们,如果你可以去健身房,那么我就把我的训练计划跟你分享一下,希望对你有所帮助 肱二头肌:杠铃宽握弯举4组,每组10-12个 哑铃交替弯举4组,每组10个 杠铃.

锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举,杠铃臂弯举,反手引体向上了.之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的,或者你的哑铃太重握的太紧也会导致.正确的方法是找到合适自己的哑铃,比如第一组极限是12个最好.然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的刺激最佳.其次你要明白之小臂和手腕只是起到一个牵引的动作,不应该发力,所以在练习哑铃臂弯举的时候手臂应该虚握而不是握的很紧.明白了吗

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,. 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让.