肱三头肌锻炼间隔时间 哑铃怎么锻炼肱三头肌

肱三头肌属于小肌肉群.小肌肉群采用两到三个动作即可.不用在意数量,每组做到力竭.小肌肉群的恢复时间非常快.

小腿小臂以及腹肌群是高耐性肌群,锻炼组间间歇时间尽量短,恢复间隔时间24时以上为宜. 其他肌肉群修复与增长时间较长,特别是胸肌,背部肌群与股四头肌股二头肌这样的大肌肉群恢复与增长所需要的时间更长,一星期锻炼一次的频率最为合适.

二头肌是屈肌,而三头肌是伸肌.他们正好反向工作,因此可以放在一次训练中练习.至于频率正常5天练一次,若是平台期3天练一次.普通人建议4~6天练一次,若训练太频繁肌肉会萎缩的,其次营养也要跟上.别忘了肌肉是在休息中生长的!

可以一起锻炼,没有促进作用,也没有阻碍作用.肱三头肌不要和肱二头肌一起练就行了,因为当肱二头肌收缩时肱三头肌舒张,这样会起反作用.肱二头肌和胸肌一起练可以.

1. 这两处的肌肉一般是三天或两天练一次即可了2. 两天练一次是可以的,大部分的健身人群都是这样,这两处肌肉本身的体积不会很大,在锻炼过后,只需一天或两天的时间就可以恢复过来,这还得看你锻炼的强度.3. 不管练哪的肌肉,只要肌肉位置还有些酸痛,就不能继续锻炼了,会影响锻炼质量的

不是练多久的问题,要看你做的什么动作和组数.只要能足够刺激到肌肉,和时间没有很必然的关系.还有就是建议不要把二头肌和三头肌放在同一天练,可以分开练,效果会更好.

一般青年人24小时已经足够了 其实我感觉睡一觉就能缓解了

胳膊可以间隔24小时练,胸背腿等大肌肉群需要隔天练.不过一定要配合好饮食.还要注意身体状态,感觉训练过度就要减减量或休息一天.

可以,小肌群可以进行频率更高的训练,每周两次的运动频率完全没有问题.

每天练,但是不要过了