有什么小型的健身器材推荐一下？小型家用健身器材推荐

适合家里的小型健身器材有哪些？

不知道有多少童鞋们像我一样，工作忙，自己又宅，去健身房的路总觉得太远，一旦碰上天气不好就更不想出门，每个月总有三十几天有借口不想出门运动。在家健身需要到哪些健身器材呢？

所以，很多人选择了在家健身！在家里建个健身房，超简单，健身器材其实才是最酷的家具，不仅可以把健身融入生活日常，还可以节省和有效利用碎片化时间来保持健康美丽。

健身可以代替药物，但却没有一种药物能够代替健身，家就是你最好的健身房。在家健身需要到哪些健身器材呢？小编简单说几款在家就能健身的器材！

1、跑步机

跑步机也不要乱买很便宜的杂牌，不同品牌跑步机使用的感觉非常不一样，好的跑步机会让你越跑越舒服，心情会变好思路变清晰，同时不会觉得太疲惫～而不好的跑步机会让你跑的很不舒服，觉得很累，也不太容易跑出快感；折叠式跑步机对于家庭空间小的小伙伴是很好的选择！运动结束后可将跑步机折叠防止，折叠后占地空间小。

2、椭圆机

椭圆机是作为康复器械发明的，很适合那些体重严重超标及膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用，因为它不会伤到膝盖。但由于强度较小，减脂效果要逊色一些。椭圆机无疑是懒人的健身好物。

3、划船器是很好的有氧锻炼工具，相比起来，它因为始终坐着，身体的重量不会对膝盖和踝关节造成压力。使用时可以使伸展肌群、背部肌肉、脊柱关节等都能得到锻炼，所以比较适合久坐不动的人群，但整体强度和消耗不如跑步机。但可以跟跑步机等有氧器械一起使用。

4、瑜伽球+瑜伽垫、小哑铃，在进行有氧运动后，可以在瑜伽垫上做拉伸运动，舒缓身心，哑铃锻炼手臂，有氧和无氧都可以兼顾得到。

有氧vs无氧

「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。

这也是为什么通常我们一提到“减肥减脂”，会简单的说“多做有氧”～

有氧+无氧

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

那既然有氧消耗脂肪，为什么还要做无氧呢

因为无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；另外，无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下「氧债」，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

一般简单健身哑铃就够了想精细一点的建议买卧推床和深蹲架

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器的最佳选择。记者从多家超市、专卖店了解到，跑步机是时下最热销的健身器材之一。

划船器

划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。

椭圆机

在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，同时，椭圆机也是健身者家庭常备项目之一。据介绍，它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集慢走、慢跑、静止多种运动为一体的健身器械，主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到女性的喜爱。

健身车

健身车也是市民热爱的瘦身器材，健身车和普通的自行车很类似，都有车把、车座、蹬板和轮子几个部件，车身固定地形成为一个完整个体。与普通单车不同的是，它的结构，使锻炼者感觉更加舒服。

喜欢无氧运动的话，建议买个多功能的健身器械，像拉力机或是举重机什么的；喜欢有氧运动的话，建议买部小单车，便宜又省地方，或是你喜欢练练身手的话，可以买个沙袋打打踢踢都行。

哑铃配合健身架基本可以锻炼到全身每一块肌肉，而且价格不贵占地小，也不用很复杂的安装，是最适合家庭练习使用的

锻炼全身的话，可以买综合健身器材。推荐的有泰诺健的Kinesis Personal系列，可以提供200多种锻炼方式。宋金的按摩器材也比较不错，淘宝上有卖