健身时，手臂肌肉疼痛，休息几天后，一用力还是疼，以前可以使用的重量都用不了，怎么办？
- 健身后！以前健身都是练到手臂的肌肉酸痛才停止练 因为一用力就痛的使不出力 但是最近练肌肉感觉还没痛
- 去健身房回来手部肌肉很痛不是酸（可能用力过度），是休息还是继续去呢？去健身每天都去和隔天去，哪个好
- 健身锻炼，小手臂肌肉被练完后，有时用力会疼？（症状很久了，但我都还是坚持练下去）
- 锻炼肌肉，休息了一天，那块肌肉使劲用力还是有点疼，是该继续锻炼，还是在休息一天？
健身后！以前健身都是练到手臂的肌肉酸痛才停止练 因为一用力就痛的使不出力 但是最近练肌肉感觉还没痛
练了两年你还没有搞懂为啥会长肌肉吗？从来没有听过练肌肉以疼痛为目的的。如果你的训练量和训练强度已经足够，保证了充分的休息和营养，那么肌肉自然会增长，这个不是是否疼痛决定的。希望你能早日走出误区，科学训练。
至于你说的刺激问题，我想，你可以核定一下自己的训练量和训练强度。通常来说，要先增加训练量，后增加训练强度。很多人盲目追求大重量，要知道，一个人的力量总是有上限的，越是使用大重量，就越快接近这个上限。这时你的力量已经无法增加，因此你靠增加重量换取肌肉增长的模式自然就不再起作用。
记住，最好的重量，是可以控制的重量，而不是最大的重量。
如果你能使用小重量多次数的金字塔增重法，或许会有不同的感受。
以我的经验来说，我曾经使用40斤的杠铃杆热身，每组40个，一共四组。然后从60斤-90斤重量递增，数量递减，一个月，胸围长了10厘米。
如果你追求疼痛感，这个是最好的。我通常会痛一个星期左右。
去健身房回来手部肌肉很痛不是酸（可能用力过度），是休息还是继续去呢？去健身每天都去和隔天去，哪个好
应该休息 锻炼的最佳效果是你练完后感觉没那么强烈 但是第二天睡醒之后感觉强烈 这才是有效且健康的 至于你问的每天去还是隔天去 这得看你个人的情况 每天去的话你必须交换着锻炼肌肉群，比如一天练胸， 腹部 第二天练腿背等等· 隔天去可以重复锻炼 还有你肌肉痛除了你用力过度还可能是你锻炼姿势不对或者锻炼重量超过你能力范围了 去健身房切记心急 有时选择轻重量多次数的锻炼方法比你高重量锻炼要有效的多
健身锻炼，小手臂肌肉被练完后，有时用力会疼？（症状很久了，但我都还是坚持练下去）
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
锻炼肌肉，休息了一天，那块肌肉使劲用力还是有点疼，是该继续锻炼，还是在休息一天？
应当适当休息.锻炼时也要循序渐近!过度锻炼会拉伤肌肉的..你的只是由于锻炼时肌肉紧张造成缺氧.随意会肿痛.不过没事.休息一下就会缓解！、
下次锻炼时先做一些预备动作..
拍一拍
在做肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。逐渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命c