每天4公里跑步够不够 每天走4公里有什么效果

以锻炼为目的跑步,每天3-5千米左右为宜.关键在于坚持. 每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果. 具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝、膝、腰、肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.

不少了.运动这个东西,贵在坚持.

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟. 跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求.

男生4千米跑21分40秒及以内算及格,针对你现在年纪轻,体力不好可以慢慢练.首先热身一定要到位,跑前进行关节拉伸,天气冷的话就要注意多点适当加上慢跑高抬腿.

四公里大概半个小时,消耗200大卡左右.坚持当然能减肥,因为有氧运动会提高你身体的代谢率,就算你接下来不动也在持续消耗热量.人体有基础代谢,就是你每天哪怕不怎么活动但是要维持正常体征(心脏跳动,呼吸什么的),要消耗的热量.一般50kg的女孩大概1200大卡,如果你基础代谢1200大卡,吃东西的热量不超过1200大卡,再加上每天跑步,这多消耗的热量就能把脂肪减掉

跑步4公里需要多少时间,长期坚持下来,你会收获什么好处?一般来说,跑步主要是以慢跑训练为主,根据自己的体能耐力选择6-9公里/小时的配速,可以促进卡路里消耗.

跑5公里所需的时间,根据跑步速度不同而不同. 具体分析如下: 1、正常慢跑,速度控制在100~150米/分钟,那么,跑5公里,所需的时间大概在25~33分钟; 2、快跑的.

有氧运动减肥有三个关键:1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.达到上述三个要求,无论是跑步,快走,还有游泳,跳绳,都会有作用,达不到,就都没有作用

运动速度如何?要是你一直全速跑,效果应该会很好.4公里的话,最好是在25分钟以内结束.当然你要是能更快一些就更好.你可以逐渐提高速度.另外,每个人的条件不同,有的人运动一下效果很好,有的人需要付出更多的努力.最后,要想减脂,还要控制饮食,注意高蛋白,低盐,少油,少脂肪.

我的一个同事,每周坚持跑步18公里2-3次,坚持了5个月,减肥了9公斤,是事实!