吃什么可以增肌？不蛋白粉有没有其他的办法，除了举哑铃 新手增肌吃什么蛋白粉
除了吃蛋白粉以外有没有什么别的办法能让肌肉增长的更快？
1每隔三小时吃一顿饭。如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体 重，那么你的食量应该加大。可是不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐 摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应该占全天总热量的60%左右。 2水可以说是除糖、蛋白质和脂肪以外最重要的营养素了。不要把饮水当成一种随意 行为，应该仔细安排一下每天饮水的量和时间，就象安排一日三餐一样。一般每天至少要 喝2升左右的水才行。 3.练习健美能吃高脂肪饮食吗？这是个有争议的问题，认为高脂肪饮食有益的人只是 少数，并且所有的科学研究结果都不支持这种说法。大多数运动员还是倾向于采用高蛋白 、中等糖和低脂肪的饮食。 4.健美练习者必须有足够的高质量蛋白质作为塑造肌肉的物质基础，所以每天都应该 吃新鲜的肉、蛋和奶。但要避免吃加工过的肉类和加糖的牛奶。 5 决不可忽略你的早餐。如果你是为了减肥而不吃早餐，只能是你的新陈代谢率降低 ，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，进食量增加。对健美练习者来说，不吃早 餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养，而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。因 为即使你每天晚上8点才吃晚餐，第二天中午11点进中餐，中间相隔的时间也有15个小时。 不要饿肚子。要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。饥饿 会引起肌肉的分解代谢加快，所以不要忽略每一餐饭。 运动完了要喝含糖饮料,糖元合成酶，尤其在刚运动完20-45分钟内其活性最高。在这段时间内补充含糖 饮料可以使人体内的糖原储备迅速恢复，减轻疲劳程度。如果错过了这宝贵的45分钟，人 体要在24小时内完全恢复损失的糖元就变得相当困难。所以，千万要记住，运动完了喝杯 含糖量约为50-75%的饮料。另外，配置饮料用的糖最好是低聚糖（2-10个葡萄糖分子的聚 合物）而不是葡萄糖，因为低聚糖较其他糖更容易被人体吸收利用。 刚做完练习后应该立即补充一些糖和蛋白。什么样的食品才是最佳的训练后食品呢 ？它首先应该营养丰富，单糖与多糖比例搭配合理，蛋白质含量适中，味道要好，还应该 容易配制，方便携带，不一变质，价钱最好也不要太贵。你也许会问：“有能够满足这么 苛刻的要求的食品吗？”回答是肯定的。这就是婴儿食品，如米粉，燕麦片和混合食物等 ，你可以任选一种，但要吃够含约40-69克糖和4克左右蛋白质的量才行。
最近在健身，吃什么能增肌？不想吃蛋白粉，
肌肉是由蛋白质组成，健身需要摄入蛋白质才能达到增肌的效果。
以下给你推荐几种富含蛋白质的食品：牛肉、牛奶、鸡蛋（蛋清）、豆制品。
有什么可以增肌的办法
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
除了吃蛋白粉以外有没有什么别的办法能让肌肉增长的更快？
肌肉增长方法：
1.健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。运动量与运动时间有关，运动强度则不完全与运动时间有关。若运动强度低，尽管重复次数多运动量很大，也不足以促使肌纤维内蛋白质的合成，以致肌肉增长缓慢。这是很多人训练有计划、训练时间也很长，但效果差的主要原因。
2.正确的训练动作包括对训练动作的正确选择和准确掌握。首先是训练动作的选择。全身常练的有几十个部位，每个部位都有若干种训练动作可供选择。训练动作按训练时肌肉参与的多少可分为基本动作和孤立动作两种。比如，卧推举主练胸大肌兼练三角肌前束、肱三头肌，属基本动作；仰卧飞鸟主要练胸大肌，属孤立动作。基本动作能促使众多肌肉协调发展，整体效果好；孤立动作对局部肌肉的刺激集中明显，使单个肌肉发展较快，并利于刻划肌肉的形状和线条。训练中通常每个部位应至少包含一个基本动作（初练者由于力量、肌肉发达程度和协调性较差，更应从基本动作入手），发展到一定程度后，可有选择选择地将孤立动作与基本动作结合起来进行练习，以提高训练效果。至于选择哪些动作，则应本着先易后难的原则，不要刻意摹仿别人的动作，因为有些动作对别人合适，对你就未必适合。开始时可以多选择几种动作进行尝试，逐渐掌握，以便找到适合自己的。
3.稍有训练经验的人都知道，健美训练的过程并非肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。修复需要一定的物质保证，否则肌肉不但不会增长，反而会减小。因此，练健美不但要懂得如何练，而且要明白应该吃什么和怎么吃。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。要选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类（廋）、乳类、鱼类等。配合食用加工过的大豆制品，以提高生物价，节省费用。