腰背酸痛，有什么时间短的健身运动吗？(腰背疼痛做什么运动有效锻炼腰部)
腰背疼痛做什么运动有效锻炼腰部
有效锻炼腰部运动如下：
1.仰卧起坐，仰卧起坐是适合腰不好的人锻炼的运动之一：在仰卧起坐时可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做；
2.羽毛球，羽毛球练习是锻炼腰部及全身的运动，需知练习前做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的；
3.游泳，游泳运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用，因为游泳是不负重运动，对于腰关节的锻炼大有益处。
腰酸背痛做什么运动?
病情分析：根据你所说的情况，腰酸背痛多是由于腰背肌纤维炎引起的可能性大，可以根据医生的指导多做些增加腰背肌功能锻炼的动作意见建议：建议你可以经常做些小燕飞，三点支撑法或者五点支撑法等动作，来增加腰背肌功能锻炼，此外还可以做背撞树的动作来疏通经络，生活中注意防寒保暖，避免腰背部感受寒凉刺激，注意不长时间上网，可以配合热敷的方法缓解症状
要怎么锻炼腰背肌肉降低腰酸背痛的可能
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。菏泽市立医院骨外科步国强
腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
什么运动可以锻炼腰背肌
由于现代生活节奏和工作习惯的原因，很多人都有长期做办公室的习惯，长期下去就会感觉腰背酸痛，千万不要忽略这种状态，如果长期下去，腰背肌长期劳损就会使脊柱发生退变，导致腰椎间盘突出或腰椎滑脱，压迫脊髓和神经根，严重的可造成瘫痪。下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：
1. 腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3. “拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。