锻炼背阔肌的20个动作 背阔肌锻炼方法图解

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找个硬点的地方躺平,双手放两侧,双腿挺直,并拢,脚尖勾起,抬高双脚,与上半. 然后做俯卧撑,每组20个,此两项我i一组,每天重复八到十三组,一星期之后你的成.

背阔肌的训练需要做向心运动,就是你的手掌从远离身体的地方开始发力,到距离身体近的地方发力结束.跟俯卧撑的动作正好相反.所以在家里是很难自然模拟这个过程.

仰卧起坐的数量可以再增加一点,过了初学者阶段,要负重做,也就是在胸前,双手交叉抱重物,动作要规范,简单说就是要让腹肌始终处于紧绷状态;引体向上过了初学.

练背阔肌的方法:1、在单杠上进行引体向上;2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推;3、单手握哑铃进行划船式动作. 每次分组做到极限.切记不要每日.

锻炼背阔肌的办法: 1,双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈.向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,.

你好,背阔肌是很难练出来的,因为背比别的部位练的时候很难找到感觉,所以想把背阔肌练好就更加的难了,家里一般是无法练出来的,健身房是个很好的选择,那里的设备很齐全!现在来说说你怎么练,如果有条件去健身房的话你可以练硬拉,这是练你的腰部力量,如果要不力量不好的话是无法做别的背阔肌的项目的因为硬拉是三3必练中的一个,还有就是杠铃划船,T杆硬拉,哑铃单臂划船,座姿滑轮下拉!这些都可以锻炼好背阔肌,我也是名.

朋友,背部的肌肉最好的方法是用引体向上的方式来练,找个门框或者单杠最好了,手掌向前做.虽然有一种说法说胸肌和背肌一起练会互相抵消而失去作用,不过这样的说法已经被证实是不对的了,所以你可以将身体分开来练,练一会背肌,然后再练一会胸肌,这样在锻炼的过程中你也不会因为重复单一的动作而感到无聊.也还可以配合一些健身器械,比如说比较简单方便的哑铃、臂环等等.祝你成功.

宽握距的引体向上~~~一共做30个~~如果太易就负重控制数量只能完成30个左右~~可以分3,4,5组都可以~~~我教练教我的~~他说阿诺也是这样 还有硬拉和划船~~都可以增加厚度不过初学者不建议练硬拉~~容易受伤

完美背部 1)单臂哑铃划船.这个动作主要锻炼你上背部的肌肉.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲.胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯. 请你控制好速度.左右交替进行, 一边2组,一组15次. 2)俯立侧平举.双腿分开站立,膝盖弯曲.胸部向前倾,但是背部始终保持挺直.双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力. 重复此动作2组20次. 3)俯立挺身.两.

做引体向上是最好的方法,做的时候保持上身正直,不要用摇晃的那种,因为摇晃用的主要是腹肌的力量.做的时候要慢,俗称'干拔',开始是很累的,因此得循序渐进.值得注意的是,动作千万不要变形,因为变形了用力的肌肉就不是背肌了.最好分组练习,练到做不下去为止,可以找个伙伴提着你的脚以免身体晃动,最后几组可以借一把力但不要变形.关键还是靠坚持,一周保证3次即可,有一定基础后在任何时候任何地点只要条件允许都可.

这篇文章到这里就已经结束了，希望对你们有所帮助。