早上吃什么早餐最营养 适合早餐吃的10种食物

一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁. 儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋.

要有蛋白质,比如鸡蛋,肉类,豆类 还有碳水化合物,比如馒头,面包 还有蔬菜水果 还有最好有汤或粥类 这些都全了就很好了.

第一道早餐谱:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个先吃面包等,再喝牛奶,这样会使营养更加平衡.第二道早餐食谱:银耳莲子粥一碗,用低脂乳酪、生菜、面.

鸡蛋一个,保证蛋白质;牛奶或酸奶或豆浆一杯,保证钙质;水果一个,保证维生素;然后再来点面包类的,保证纤维~

推荐:一:脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个. 二:银耳莲子粥一碗,由低. ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,.

这个简单!!1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡,方便省事.但面包应注意选择全麦面包、燕麦片等,花生酱少抹为宜,植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和.

早餐的营养,首先我们要补足蛋白质,鸡蛋、牛奶补充我们大脑的营养,其次就是碳水化合物和维生素,我们可以吃些面食和自己制作的小菜,将几种蔬菜用热水过水后,放些橄榄油拌一下.这样吃起来比较健康.

健康的营养早餐建议:牛奶一杯,鸡蛋1个或熟肉一份,全麦面包几片或馒头一个等,蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等,也可吃生菜沙拉,水果一个或鲜果汁一杯. .

谷物早餐是最佳选择很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋,吃一些面包,拿上一个水果便匆匆冲出了家门,感觉起来这样的早餐营养还不错.但营养专家指.

煮小汤圆,里面打一只鸡蛋加约十粒枸杞外加大枣两个白糖少许,牛肉大约10-15片(面上淋番茄酱、芝麻酱)、黑桃一个(新鲜的)、巧克力两小块、杏肉三个、葡萄六粒、鱼片一小小片、紫菜一小包,然后一个花卷或馒头(碳水化合物一定要有,或者面包),外加一杯酸奶加糖(也可自制),水果小片.