一水肌酸的正确用法 健身有必要吃肌酸吗

肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段.第一阶段,是每天20克的积蓄期,共1周.即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克.第二阶段,是每天5克的保持期,共7周.即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克.每一个周期结束后,停用1周,然后再开始下一个周期

每天5克.至于怎么吃:可以直接用水冲服,也可以和乳清蛋白粉,增肌粉,谷氨酰胺等其它补剂一起冲服,都没有冲突的,放心.注:1.上述补剂都是要用凉水或低于体温的温水冲服的,千万别用热水,否则营养就废了;2.一水肌酸是难溶于水的白色颗粒状物质,注意喝的时候调匀了,趁没有沉淀的时候赶紧喝;3.训练或运动后半小时内服用,效果最佳.

①服用肌酸要掌握合理的剂量和时间.过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担.最佳方案为:在“肌酸负荷”阶段5-7天,每天按0.3克/公斤体重服.

第一个星期每天20克 每次5克 1:100毫升水的比例 就是每天2L水 20课肌酸 一个星期以后的冲刺量过去以后每天5克 注意不要和热水或者果汁一起服用 温水即可

肌酸搭配葡萄糖一起服用,效果会提高很多的.注意葡萄糖的量尽量少点.

第一天至第七天 每天20G分四次 早中晚餐后以及睡前 每次5G 冲击一星期就好 不过都需要配合锻炼 从第八天开始每天服用5G就好 锻炼前半小时或后1-2小时 我一般都是在锻炼前半小时服用.另外,这是对一般的健身群体设定的量.如果你运动量大或小可酌情增减少许.最后,肌酸吃太多了太好,肌肉会僵硬,容易拉伤.

肌酸的使用原则 1,尽量和糖一起使用,可以加速肌酸的吸收 2,多饮水 3,不要和谷氨酰氨,咖啡因等一同服用,会降低肌酸的效果. 4,持续使用1个月到2个月,要停止使用一段时间,以恢复人体自身合成肌酸的能力. 有2种服用方法,比较推荐第2种. 1.每天5克,训练前30分钟用水或果汁服用,适合训练强度不大的人群. 2.分两个部分, 第一,冲击期,持续5天,每天20克.每天3到4次. 第二,维持期,持续30天或以上,每天3-5克.可以在两餐间,训练前30分钟,训练后30分钟使用.可以比较快速的提高运动能力.

肌酸的作用是消耗身体里的脂肪,现在一般用于塑型方面比较多. 像现在很多明星很多的身材都是喝这种东西喝出来的,像亚瑟就是典型的例子.不过,这相当于长期使身体处于一个高负荷的状态,心脏不是很好的人最好不要用. 我的回答都是绝对原创滴.

可抑制肌肉疲劳因素的产生,减轻疲劳与紧张,恢复体能,可加速人体蛋白质合成,使肌肉更结实,增强肌肉弹性,降低胆固醇、血脂、血糖水平,改善中老年人肌肉萎缩症,延缓衰老.

肌酸:三磷酸腺苷-肌酸磷酸 使用第一周:每天15~20克,分三次. 第二周开始,每天5克,训练后可以与蛋白粉混合服用,服用前进食简单碳水.训练中运用的肌酸是身体中的存量,所以前一周要冲量,以后则保持存量即可,偶尔断1、2天无所谓. 有一个说法:使用3个月后停1个月,待考.