女生健身可以使用运动补剂吗？会不会吃了变壮
瘦弱体质如何增肌？
我是瘦体质
我还是小白
但我要增长肩部
试试不一样的方法
独辟蹊径
虽然很不喜欢“瘦体质”这个词，但是很多健身爱好者或者初学者都不得不接受这个事实，在增长肌肉的道路上，总是要比有些人要艰难一些。
而传统的训练计划和模式更多的针对易长体重人群，对于还是小白并且还是瘦体质的爱好者，应该有不一样的训练安排和思路，今天先从肩部开始。
“神经—肌肉”
瘦体质健友增肌的关键在于获得目标肌肉良好的“神经—肌肉”连接，处于这个目的设计这个计划由三个动作组成，三个动作各有目的，按照循环的形式执行，在最短的时间内让肌肉刺激的更好。
动作一：肩部获得尽可能大的拉伸幅度，并且关注动作退让部分控制。
动作二：让肩部获得良好的肌肉收缩效果，并且关注顶峰收缩。
动作三：复合动作训练，整体刺激肩部，关注尽可能大的负重。
提示：在前两个动作中，肩部肌肉得到很好的“神经—肌肉”训练，并且还可以预先力竭肩部肌肉。
这些都为第三个大重量复合动作做了非常好的预热和准备工作，从全新的角度获得肌肉的刺激。
执行：3个动作、4个循环
将三个动作按照循环的模式依次进行，也就是每个动作执行一组8-10次动作后，在执行下个动作，三个动作各完成一组后，暨完成一个循环，共进行4个循环。
循环间歇：60-90秒
提示：动作与动作之间没有间歇，所以负重的选择可能会比传统的训练模式要轻一些，选择可以让所有动作都能刚刚好完成8-10次的负重。
训练总时间：20-30分钟
将总训练时间控制在30分钟内，可以尽量少的消耗热量，这对于瘦体质人增肌来说，绝对是非常必要的选择。
第一个动作：哑铃侧卧单臂上举（关注退让）
这个动作可以让负重在下放全程对肩部肌肉都保持作用力。身体侧卧于训练平凳，身体与平凳呈90度，将哑铃在体前延弧线上举到大臂指向天花板。
下放哑铃过程是重点，一定要在下放的全程慢速控制负重，这个是这个动作的意义所在。
身体不要前后晃动，保持90度不变。
哑铃上抬刚开始时难度较大，但不要借助身体的惯性。
第二个动作：哑铃侧平举和前平举（关注顶峰收缩）
进行一次侧平举，再进行一次前平举，如此交替反复完成这个动作。
关键是每次举起哑铃后，在最高点都要停留2秒钟，进行顶峰收缩。
第三个动作：哑铃或杠铃头上推举（关注负重）
在能完成10次动作的前提下，尽可能的使用最大的负重。杠铃和哑铃都可以，不同可以参考《杠铃推举VS哑铃推举》的文章。
肩部的三动作组合
这个方法可以让你尽可能快的完成肩部刺激，减少热量的消耗，把更多的热量用在训练后的肌肉恢复。对于长体重较容易的爱好者，可以把这个组合放在你现有肩部训练计划的最后，而只进行2个循环。
如何增加肌肉含量和强度以及饱满感
加入一点肌肉硬拉
希望采纳
效果最好的增肌粉是什么？
也没有说哪个增肌粉最好。就看你的身体是否最好的吸收他了。增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。
1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。
2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。
4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。
服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
怎样长肌肉？
要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划
并且一个有效的健身计划，应该包括
1.健身前的热身准备活动
2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等
3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个
4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作
5.健身后的放松动作
6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。
7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。
你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。
针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人8年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。