全蹲与深蹲区别 深蹲要全蹲吗

关于深蹲,先讲深蹲比较重要的两点:模式与力线,掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作,再去抠一些细节,比较后增加你的深蹲重量.模式:端先你要知道你的髋关.

半蹲:

深蹲和蹲起这两个基本是相同的,但深蹲需要腰伸直不能弯曲,蹲起则不需要腰伸直.深蹲和蹲起如果在负重情况下腰都需要伸直避免受伤.

医学上来讲,全蹲会损伤膝盖,因为蹲到底部后所有力量都油肌肉转嫁到膝盖上了,膝盖没有施力的肌肉所以膝盖会造成无法弥补的损伤.

是的,要想真正增加力量是应该全蹲下去,当上次我从健美书上看的,全蹲损伤膝盖,让在90°以内,这样比较安全.跑步要在塑胶跑到上跑,在水泥地面对膝盖有一定伤害,我觉着跑步主要练的耐力,扛着杠铃跑没多大意义,而且杠铃一般都不轻,跑起来容易重心不稳,比较危险,建议不要这样.除了深蹲我觉得蛙跳也是比较不错的选择~对爆发力有作用~

我开始练得时候是一次20个,一天做3次,过了三天是一天做5次,开始会很累腿酸疼,做不做得下去全靠意志,但是如果实在做不了就跑步吧,腿有劲了就很容易做下去.后来加到200个了,我就练了差不多一个月,很有效果的,记得别放弃,加油!

深蹲和下蹲,是有区别的:下蹲的重心在下半身,在大腿上,你的脊柱是拱起来的,头低下.而深蹲你的中心在腰、髋和大腿上,脊柱是挺直的,头是抬起的.

根据杠铃放置的不同, 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同.一、支撑深蹲.杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲..

动作都是一样的,区别在于,深蹲可以有负重.

杠铃的全蹲称后蹲,主要锻炼大腿股四头肌,兼带锻炼竖脊肌、臀大肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌.半蹲称前蹲,主要刺激大腿股四头肌,兼带锻炼臀大肌、腿部后肌群和竖脊肌.