深蹲的标准动作 深蹲的标准动作gif

将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚深蹲同肩宽.屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.

关于深蹲,先讲深蹲比较重要的两点:模式与力线,掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作,再去抠一些细节,比较后增加你的深蹲重量.模式:端先你要知道你的髋关.

身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽.屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原.动作节奏:下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒.

深蹲时双手向前伸直,与地面平行,以维持身体平衡.臀部下蹲使得大腿与地面平行,这个是最为合适的位置,如果蹲下至脚踝的位置则就太低,如果膝盖微弯曲就太高,两则都很难发挥出深蹲的效果.深蹲的双脚分离与肩同宽,背部一定要伸直,千万不要驼背,头部向前看,不要低头.深蹲下放的速度不要太快,呼吸要有节奏,不然很容易就会感到累而且呼吸错乱.一般是下蹲时吸气,起身时呼气.在起身阶段,能够感到腿部明显受力.深蹲对于拉伸大腿肌肉有着很好的作用,可以让肌肉变得更加紧实在,没有赘肉.而且腿部曲线也是非常的性感.深蹲虽然简单且不易受伤,但是也要注意自己身体的承受能力,不要盲目追求效果,弄伤身体,得不偿失.

深蹲要注意保护腰部,腰部挺直,臀部向后送,两腿分开与肩同宽,膝关节略向外、这样可以保护腰和膝关节,负重过大时,可以扎腰带

是负重深蹲?? 首先为防止你脚站不稳 两脚张开的距离与肩膀的宽度相近 脚前掌最好踩2分公左右厚的物体 两脚尖稍像里合 其次 膝关节稍向里合 是为了不分解腿部的力量 腰部最好有深蹲用的护腰来束腰 腰部必须挺直 必须挺胸抬头 下蹲的时候慢慢吸气的同时动作可以相应慢点 起来的时候快速呼气的同时用较短的时间做完起来的动作 这个动作主要联系的是腿部的大肌肉群 也是联系这个部位的经典动作之一 祝进步

1:两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡.两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方.两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容.

.“负重深蹲” 也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作.“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻.

深蹲跟平时的下蹲动作差不多,只是深蹲是负重完成的. 是增大肌肉的最佳单个动作.它能使大腿,前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激.其次是腹肌、上背.

不知道你是做自由杆的杠铃深蹲还是做史密斯架的深蹲.动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可.一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度.半蹲是指大腿下蹲至与地面平行.稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间.还有个箭步蹲也会死练腿的.一般我们训练的时候做半蹲即可.