吃什么补叶酸和维生素b6 叶酸维生素b6丰富的食物

奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等含丰富的维生素B2. 在动物性及植物性食物中含量均.

摘:A--猪肝;芒果;韭菜;胡箩卜;菠菜;燕麦;绿茶;紫菜;橘子;西瓜;南瓜等. E--辣椒;橄榄油;核桃;色拉油;黄豆;绿豆等叶酸:也称维生素B9,见下.尼克.

维生素B2,又叫核黄素,主要作用是维持皮肤、口腔和眼的健康,如果缺乏,常发生口角溃疡、舌炎、唇炎等病.食物中以猪肝、鸡肝、鹌鹑蛋、菠菜和小米中居多,谷类含量不多.每日需要量1-2毫克. 维生素B6有助于提高人的免疫力.维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石.男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于两只大个香蕉的含量.含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等

维生素B6的食物来源: 维生素B6的食物来源很广泛,动植物中均含有,但一般含量不高.含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等. 部分常见食物的维生素B6含量(mg/100g): 食物名称 维生素B6含量 金枪鱼 0.90 牛肝 0.84 鸡内脏(油炸) 0.62 牛肾(生) 0.43 鸡肉(油炸、烤、煎) 0.41 油炸花生(加盐) 0.40

维生素B1主要预防和治疗,脚气,周围神经炎及消化不良.妊娠或哺乳期,甲状腺功能亢进,烧伤,长期慢性感染,重体力劳动,吸收不良综合症伴肝胆疾病,小肠系统.

水果 香蕉 ,果仁,核桃,美国甜瓜,鳄梨 ,坚果, 烟酸、泛酸和叶酸等食品(:维他命B6可促进蛋白质的吸收及新陈代谢,帮助身体消耗脂肪,并助长红血球细胞的形成.) 鱼 沙丁鱼、罐装带骨头的鲑鱼等.其实大部分鱼都含有维他命B6

孕前三个月一定要补充叶酸,叶酸当然就吃孕妇专用的斯利安了,物美价廉,维生素直接丛食物中提取就可以了,市面上的复合维生素并不是人人适用的.生一个聪明、健.

维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多.在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是来自于肉类、家禽、鱼,马铃薯、甜薯、蔬菜中.食品中金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等. 各种食物中每100g可食部份含维生素B6量如下: 酵母粉3.67mg,脱脂米糠2.91mg,白米2.79mg,胡麻粕1.25mg,吉士0.8~0.04mg,胡萝卜0.7mg,鱼类0.45mg,全麦抽取物0.4~0.7mg,肉类0.3~0.08mg,牛奶0.3~0.03mg,蛋0.25mg,菠菜0.22mg,甘薯0.14~0.23mg,豌豆0.16mg,黄豆0.1mg,橘子0.05mg.

维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等.人体肠道细菌也能合成维生素B6. 维生素B6的需求量 一般认为需求量与蛋白质的摄入量有关.若膳食中蛋白质含量充分,在100克以上时,每日维生素B6摄入量为2毫克.

含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多.如蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方.