反复腰酸痛不适有什么小方法缓解?(腰疼痛有什么好的方法缓解)
腰疼痛有什么好的方法缓解
您好！可根据突出的程度，进行微创治疗，我们在CT的引导下，将臭氧注入髓核内，分解髓核，配合射频靶点热凝术,使间盘回缩，从而减轻腰间盘对神经的压迫，改善症状。您可到我科门诊来就诊。
北京301医院-疼痛科-孙永海副主任医师
腰老酸痛怎么办？
主要原因很多，常见的就是一个腰肌劳损，腰椎间盘突出症等···治疗的话主要还是做理疗（按摩、牵引）加强运动。问题不大···
腰疼有什么办法缓解？
缓解腰疼的自我调节法
很多人都因为种种原因而倍受腰疼的干扰，有的甚至引发严重的腰椎突出症状。本人也因年轻时在训练中摔伤腰部，至今腰部还常常隐隐作疼，以前碰上冬季初期还会有几天会患腰部僵硬疼痛，无法伸曲自如。
经多方求医仍没有什么长效，因上班时间忙，要想到医院做拉伸理疗或游泳缓压，又没有时间。
前段时间趁空闲时间，冥思苦想出一套既有拉伸效果，又能缓解压力的体操。经过介绍同事、朋友们习练后都说这套操很有效。这套操在办公室就可以做，只要有空闲就可以在办公室里做。
如果您有空闲不妨试一下，下面我将这套操的做法介绍一下。（由于本人不会画图，所以无法将图画放在这上面。见谅）
第一式：上体正直单腿自然站立，抬起左腿（要选择左或右根据自己习惯决定），小腿自然下垂，左脚尖足背尽量向上向后勾起，左足根向下压，双手放置在能令身体保持平衡的位置就行。
上体保持图一姿势平稳后，用力将左脚根带动小腿、大腿向前向下蹬去，在蹬腿时尽量将足尖足背向后面勾，并尽量将足根向前下方压去，带动整条腿向前下方蹬直。
这个动作应该反复做，刚开始做的时候不要太用力，等做的次数多了，腰部适应了再逐渐加力。
第二式：上体正直单腿自然站立，抬起左腿（要选择左或右根据自己习惯决定），小腿向上勾起，左脚尖足背尽量向上向后勾起，左足根向下压，双手放置在能令身体保持平衡的位置就行。
上体保持图一姿势平稳后，用力将左脚根带动小腿、大腿向后向下蹬去，在蹬腿时尽量将足尖足背向上勾，并尽量将足根向后下方压去，带动整条腿向后下方蹬直。
这个动作也应该反复做，刚开始做的时候不要太用力，等做的次数多了，腰部适应了再逐渐加力。
除了上面的动作以外，还可以增加大腿前后摆动、左右摆动，由内向外摆动、由外向内摆东等动作来舒展腰部肌健、神经，以达到缓解腰部疼痛的作用。
腰酸痛怎么治？
以下介绍一些简单常用的防与治的方法：
1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、热敷或理疗 :每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷 ,也可用麸皮 1. 5公斤 ,在铁锅内炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速搅拌均匀后 ,装入自制布袋内 ,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环 ,还能祛风湿、活血通络 ,对治疗腰肌劳损患者效果良好。
5、药物疗法 :对腰肌劳损患者 ,有明显压痛点者可用强的松龙针 1毫升加 1%普鲁卡因 5毫升 ,作压痛点封闭 ,每周一次 , 3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗 ,以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
腰痛是人们工作、生活中的常见病。尤其是在长期保持坐立姿势工作的人中，腰肌劳损患者更为多见。
腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，发病原因可归纳为三种：第一种，长期工作姿势不良，如弯腰用一侧肩膀扛抬重物，或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵拉状态，造成累积性劳损变性，软组织疲劳则产生腰背酸痛；第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰短缩畸形，或腰部外伤后，长期卧床不起，腰背肌长时间疲劳等；第三种，腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。
推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。
捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉 采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。
按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。
点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损,供参考：
①转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。
②旋腰转背 取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次