能强筋壮骨的有效方法有哪些？(在生活中吃什么可以强筋壮骨)
在生活中吃什么可以强筋壮骨
1. 多吃富含维生素D的食物。各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D,补充维生素D能促进钙质吸收,进而增强骨质密度。
2. 常吃大蒜和洋葱。大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料,补充它有助于钙质的吸收。此外,芦笋和鸡蛋也含有硫。
3. 不要过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食、大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合,并排出体外。
4. 少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果长期大量喝容易造成骨质流失,对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分,可每天喝一杯。
5. 蒲公英煮水喝。我们身边有很多方便实用的草药和食材,像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果(蔷薇果)等都有壮骨的功效。像蒲公英,生吃、炒食、做汤、煮水、炝拌等食用方法都可以。
扩展资料：
强筋壮骨中药
中医认为传统的滋补中药,如鹿茸、淫羊霍、菟丝子、补骨脂、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、杜仲、川断、桑寄生等,适当服食,往往能够强筋壮骨,提高体力与竞技状态。强筋壮骨的中药,一起来看看。
1、鹿茸
鹿茸是一种贵重的中药,用作滋补强壮剂,对虚弱、神经衰弱等有疗效。鹿茸性温而不燥,具有振奋和提高机体功能,对全身虚弱、久病之后患者,有较好的强身作用。
2、淫羊霍
淫羊藿味辛甘性温,走肝肾二经。为补命门、益精气、强筋骨、补肾壮阳之要药,临床常用于治疗男子阳痿不举、滑精早泄、小便不禁以及女子不孕等症。
3、菟丝子
菟丝子是一味平补肾、肝、脾之良药,临床主要应用于肾虚腰痛、阳痿遗精、尿频、宫冷不孕、目暗便溏之肾阴阳虚证。
4、补骨脂
补骨脂以种子入药,有补肾壮阳、补脾健胃之功能,并可治牛皮癣等皮肤病;越南用其酒精浸出液治风湿病。
5、巴戟天
巴戟天的功效是非常的强大的,主治阳痿遗精、宫冷不孕、月经不调、少腹冷痛、风湿痹痛、筋骨痿软。
参考资料：强筋壮骨-百度经验
强筋壮骨的穴位有那些
按摩穴位安眠法：如用以上两法难以人静，不习惯于意念导气，可改用本法。姿式同前两种，两手心相合，五指交叉相握置于下丹田上，先用左手大拇指压迫按摩右手“睡眠穴”，从1默数到120，再交换用右手大拇指压迫按摩左手“睡眠穴”，默数1到120。如此往复23遍，便可入睡(注：睡眠穴是新发现的有效穴位，位于两手背上 手阳明大肠经合谷穴与三间穴相连直线的中点上) 按仆参做腹式呼吸，当吸气时，用手指用力按压或弹拨仆参穴(外踝后下方，跟骨凹陷处赤白肉际)，而在呼气时则放松。这样反复进行到穴位处有发热感或放射感时为止。此法有安神益肾，强筋壮骨的作用。
强壮骨骼有几种方式？
运动是强骨的源泉，饮食是健骨的关键，太阳则是壮骨的激活剂，若三者合一，那么强壮骨骼更快、更易、更有保证。
您每走一步，您的骨骼都会承受更大的重力。当一个人生病卧床不起的时候，其骨骼几乎没有承受任何压力，这样骨骼就会变得脆弱易折。从病愈下床后迈出的第一步起，骨骼硬度即开始恢复。靠加强营养来强筋健骨，您只做了一方面的工作。负重及晒太阳等其它锻炼方式，可以使您的所有骨细胞，振作精神，恢复活力，加速代谢。
首先，负重锻炼是强骨的最佳选择。第一次负重锻炼能使您的整个骨骼返老还童，3分钟内即可见效，多么不可思议啊!研究人员说，如果人们懂得了锻炼对骨骼的好处，就会一天练两次，有时还会练个不停。体力活动，尤其是小量负重活动，可以减少骨折的机会，减少骨质疏松症的危险。
锻炼之前，先要做做准备，活动活动关节，以免受伤，1～2分钟的伸展运动可以防止受伤，并使您的表现更为完美。准备练习可以加速血液流动，使骨质和肌肉预先得到充分营养，提高体温。肌肉和骨骼会更有弹性和韧性，从而减少受伤的危险。
任何形式的锻炼对骨骼都有好处，如有氧锻炼、爵士舞、步行、漫步、骑自行车、爬山、游泳或网球等。上楼时不要乘自动扶梯或电梯。特别推荐使用蹦床锻炼，您可在一个小的家用蹦床上练习，跳跃时骨骼承受的重力明显增加，可以比步行或漫步更有效地刺激细胞代谢。
其次，以食养骨是强壮骨骼的根本。骨骼是我们全身所有组织中最大的钙质中转站，这里钙代谢十分活跃，每时每刻都在发生骨质脱钙和骨钙沉积。也就是说，骨钙一边消耗，一边补充。为了补充消耗的钙，必须摄入大量的新鲜钙。当然，除了钙之外，还必须摄取其它的营养物质。吃富含维生素D的食物有利于壮骨，如鲭鱼、大马哈鱼、大比目鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲑鱼及沙丁鱼等冷水鱼。肝、肾、牛奶、鸡蛋和谷类等的维生素D含量也较多。鳕鱼肝油是补充维生素D的佳品，但服用它不要超过1周，因为脂溶性维生素在您的组织中积累过多，会引起中毒。
骨骼中还含有大量的镁。为何不食用一些南瓜籽、杏仁、腰果、花生、榛实、核桃或向日葵作餐间小吃呢?它们都含有丰富的镁。
大自然将大量的维生素B12储存在成骨细胞中，这些细胞连接着几英里长的血管迷宫，维生素B12就是从此路进入骨细胞去参与新骨的形成。肝脏、肾脏、肉类及鱼等均富含维生素B12，素食者通过吃泡菜或酸奶也能提供足够的维生素B12，因为这些食物发酵后会产生维生素B12分子。
维生素K存在于卷心菜、菠菜、椰菜、色拉蔬菜、绿豆、黄瓜和花椰菜中，参与钙和维生素D的结合过程。千万不要忘了，您的骨骼每天都需要各种维生素、矿物质和氨基酸等健康营养，而不仅限于上面提到的几种。
另外，晒太阳也是一种有利骨骼的休闲方式。因为对我们的身体来说，太阳不仅是一个温暖的火球，它还是控制或主宰我们的神。由于来自太阳的光子，没有生理能量，不能直接参与人体代谢，于是，大自然发明了维生素D分子。维生素D是太阳能量的传递者和转换者，它在含有胆固醇的皮肤细胞中合成。在维生素D的作用下，皮肤细胞将太阳这个巨大天体的能量转移到我们全身7×10^13个细胞的细胞核中，作为转录因子刺激基因，促使细胞的新陈代谢。所以，在阳光下晒晒皮肤至关重要。年纪越大，骨骼需要的阳光越多。
有甚么强筋健骨的方法吗？食疗··容易找的
【 来 源 】： 民间药膳方
【 原 料 】： 鸡脚6只，千斤拔100克，花生仁(连衣)100克，红枣10枚(去核)，椿根藤60克。
【 做 法 】： 千斤拔、棒根藤洗净切碎，鸡脚用开水烫过，去膜及爪甲，洗净。将全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，再加入上等鱼露及味精调味即可，饮汤吃鸡脚肉红枣与花生仁。每天1料。
【 功 效 】： 强筋健骨。用于风湿痹证日久、肝肾俱虚之下肢酸软；或产后气血两亏之下肢痿软无力；或中风后遗之步履困难、双膝酸软乏力者。
附：其他相关食疗方
1、治病后气血双亏：鲜牛肉150克(剁成肉末)，枸杞20克，与大米100克同煮粥。粥熟时加适量姜末，熟后加油盐调味食用。有健脾强胃、补中益气、强筋健骨功效，适用于病后脾胃虚弱、气血两亏、体虚浮肿、营养不良。
2、核桃食疗： 性味 甘、平温、无毒。 功效：补肾养血，润肺纳气，润肠止带，强筋健骨，通润血脉，润肌乌发，固牙齿，补虚劳。 主治：核桃肉治下焦虚寒，肾气虚弱，小便频数，四肢无力，腰腿疼，筋骨痛，虚劳喘嗽，女子崩带，核桃夹可治噎嗝，遗精、遗尿。