足球专项热身分几步 足球十套热身动作详解

赛前热身应包括: ● 加快心率的练习. ● 牵拉练习. ● 适应比赛的专门练习. ● 有球练习. 第一阶段 ● 慢跑——向前、向后、侧身. ● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒. 第二阶段 ● 步频练习.包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和热身的意义:最主要的作用是调整肌肉的温度和防止运动拉伤,已达到最佳的运动效果. 因为运动状态需要以肌肉达到某个适当的温度为前提.

足球运动是一项高对抗性的运动,在运动的过程中很容易造成肌肉或是韧带的拉伤,而这种损伤是恢复上需要很长的周期,而且很容易反复发作.在运动前要充分的作好热.

稍微有一些运动常识的人都知道,人在运动之前要进行热身活动,充分的准备活动,可以提高运动时人的身体机能,也可以让人的中枢神经系统达到最佳的状态,避免运动.

足球比赛前热身方法: 1、慢跑,让腿脚都适度的得到伸展,让身体逐渐发热. 可以提高运动时人的身体机能. 2、关节运动.让身体在细部的部位得到充分的热身,减少受伤的几率. 3、踢球,传球运动.让脚的感觉充分适应球场,熟悉环境. 4、短距离加速跑,让身体技能爆发,血液沸腾. 5、热身运动后,15分钟内进行比赛,这样不但身体不疲惫,而且身体还保持热度,如果在热身后等身体凉了再进行比赛,那就失去了热身的意义.

1、慢跑.绕着比赛场地慢跑10分钟作用,到达使身体流汗的目的. 2、肌肉、关节的拉伸.对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸,使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展. 3、变速跑练习.做一些折返跑和冲刺跑的练习,同时在做一些变向跑的练习. 4、有球练习.在上面三步进行完毕后,队员拿球两人之间进行传球练习,传球的距离由近到远. 5、对抗练习.由主力和替补之间在30乘40的面积内,进行一些有球的对抗练习,目的是在一定程度上适应比赛 的节奏和熟练本方的进攻套路. 6、射门练习.如果本方实例很强,与对方的实力相差很大,在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门 练习. 最后,在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后,正式上场比赛.

先要活动踝关节和膝关节,因为几乎所有运动的受力都在这里,包括剧烈活动前的热身.我的习惯是,换好衣服就要保持一种颠着的状态,经常搞体育运动的人应该明白.首先原地做几组小步跑,会吧,就是步幅不到一脚距离,脚尖几乎不离地脚跟不着地那种.然后做两组下蹲起.然后就开始从上倒下的活动,颈部,肩,胸肌,腰关节,然后是髋关节,这个比较重要,做那种左右脚前后交替的侧身跑,明白嘛?再然后就是压腿,包括弓步压腿和坐姿拉韧带.起身以后要拉一下大腿前后的肌肉,结合几组跑跳,落地时注意两脚不要同时落地.最后做两组原地高抬腿、两组20米快速冲刺 热身也就这样了,之后就颠颠球,推推球,开开大脚,但一定注意,身体热了以后再结合球.

你的伤应该去检查一下.至于热身我在校队的教练教过.先是脖子,右手从头上绕过用手将头拨向一侧,然后换手,再活动活动;然后是肩,双手放在肩上胳膊做圆周运动;然后是腰,扭一扭;然后前后左右压腿;然后是拉伸韧带,先呈俯卧撑姿势,双手不动,再将一条腿搭在另一条腿上,调整姿势使下面的腿感觉到韧带的拉伸,坚持几秒然后换腿.最后慢跑.比赛后还要进行韧带拉伸,坐在地面上,双腿差开,双手摸脚尖向下压. 希望你的伤能快点好,想享受足球就要爱惜身体啊 求采纳为满意回答.

慢跑球场一圈,然后上体育课那一套热身方法懂吧?扩胸运动,前后压腿,侧压腿,踝关节运动,还有个名字忘了,就是双手向上伸伸再尽量去摸地面那种.高抬腿,其实就是把筋给拉开就好了.好多东西不好形容··· bbs.chinago/viewthread.php?tid=73259

中场大师皮尔洛在个人自传《我思考,我踢球》中说,＂ 我巨讨厌热身赛前热身,感觉很不舒服.热身完全是浪费时间,我跟很多教练提议,别要什么热身了,他们不听..

足球运动时一个对体力要求很高的运动项目它所要做的热身也很有针对性而且对年龄不一样的人来说热身的方法也有不同对于年龄小一点的人来讲,如果想在踢球的时候能.