失眠的预防措施 连续三天睡不着觉失眠严重

建立规律的作息时间

失眠这事儿，有时候就像跟闹钟打架，你越想睡，它越不让你睡。所以，第一步就是得有个规律的作息时间。每天固定时间上床睡觉，固定时间起床，不管周末还是工作日，都得坚持。这样你的身体就会慢慢适应这个节奏，到了晚上自然会感到困倦。就像你的手机每天晚上自动充电一样，你的身体也会自动进入睡眠模式。

创造舒适的睡眠环境

睡觉的环境也很重要，毕竟你不会想在一个乱糟糟、吵闹的地方安心入睡吧？首先，确保你的卧室干净整洁，没有杂物堆放。其次，调整好室内的光线和温度，太亮或太暗都不行，温度也要适中。最后，别忘了选择一张舒适的床垫和枕头，毕竟你得在上面度过三分之一的人生呢！想象一下，如果你每天都睡在云朵上，那得多美妙啊！

放松身心

有时候失眠是因为大脑太活跃了，就像一台不停运转的电脑。这时候你需要的是“关机”模式。睡前可以试试冥想、深呼吸或者听点轻音乐。如果你喜欢阅读，可以选一本轻松的小说或者杂志来读。但记住千万别看恐怖小说或者悬疑剧集，不然你可能得跟鬼魂一起熬夜了！另外，睡前避免喝咖啡、茶或者吃太多东西，这些都会让你的大脑更加兴奋。

减少电子产品的使用

现代人离不开手机、电脑和电视这些电子产品。但你知道吗？这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助你入睡的重要激素。所以睡前一小时最好远离这些电子产品。你可以试试听点有声书或者做点手工活儿来代替刷手机的时间。想象一下你在用针线活儿对抗失眠大军的感觉是不是很酷？

保持适度的运动

运动不仅能帮你保持身材还能帮你改善睡眠质量哦！每天坚持适度的运动比如散步、跑步或者瑜伽都能让你晚上更容易入睡而且睡得更香甜哦！不过记得不要在临睡前做剧烈运动因为那会让你的心跳加速反而更难入睡哦！想象一下你在床上像只小猫一样蜷缩着睡着是不是很可爱呢？