早醒型失眠 入睡容易但总是早醒

凌晨三点，你还在数羊吗？

早醒型失眠，听起来像是一种高级的失眠方式，仿佛只有那些睡得早、起得早的人才有资格体验。但实际上，它更像是一场突如其来的闹钟，总是在你最不想起床的时候把你叫醒。比如凌晨三点，你正沉浸在梦乡中，突然间，眼睛睁开了，脑子清醒得像刚喝了一杯浓缩咖啡。这时候，你可能会发现自己躺在床上，盯着天花板，心里默默数着：“一只羊、两只羊、三只羊……”但数到第100只羊的时候，你还是清醒得像个夜猫子。

为什么早醒会让人抓狂？

早醒型失眠最让人抓狂的地方在于，它总是在你最需要睡眠的时候把你拉出梦乡。想象一下，你已经忙碌了一整天，晚上好不容易躺下准备好好休息一下，结果凌晨三点就被迫醒来。这时候的你，可能连手机都不敢看——怕看到时间后更加焦虑。但你又忍不住去想：“我还能睡多久？待会儿上班会不会迟到？”这种焦虑感就像一只无形的手，紧紧抓住你的心脏，让你越想越清醒。

如何应对这场“凌晨突袭”？

面对早醒型失眠，有些人会选择继续躺在床上强迫自己入睡，结果往往是越躺越清醒。其实，与其在床上辗转反侧，不如试试一些轻松的小技巧。比如，起床后可以做一些简单的拉伸运动，或者泡一杯温热的牛奶（别喝咖啡！）来帮助身体放松。如果你实在睡不着了，不妨拿起一本书看看——当然不是那种情节紧张的小说，而是一些轻松的散文或者诗集。这样不仅能分散注意力，还能让你在不知不觉中重新进入梦乡。