孩子运动量大吃什么 运动量大吃什么补品

每个家长都希望自己的孩子能健康成长.就目前的普遍性早熟,10岁男孩应该已经到了或即将步入青春发育期.运动量大,自然消耗大,如果不能提供充足的营养,就会直接影响生长发育.除了多吃时令蔬菜水果,肉鱼蛋奶也必不可少.10岁年龄段的孩子比较容易缺锌和缺铁.锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少.而铁元素最高的存在于动物肝脏内.建议可给孩子买一些含钙铁锌的口服溶液.

多吃牛肉,可以增肌;多喝牛奶,可以补钙;多吃水果蔬菜,可以补充身体所需的维生素.少喝冷饮.

关于“运动后补充营养”的问题.对于大运动量的青少年来说,饮食安排既要满足他们生长发育的需要,又要补充运动中能量的消耗.从营养角度看,大运动量的孩子与同.

最好吃牛肉等动物纤维食品,没有的话多吃豆腐豆腐里的纤维脆弱点不过多吃就好

运动量大的青少年要注意:早饭可以说是3餐中最重要的,早餐不仅要营养丰富,而且很重要的一点是,一定要“顶饿”,因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个.

运动量大吃高蛋白质食物.蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品.黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品.一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳.富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类.一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复.富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果

蛋白质、维生素、葡萄糖

每天晚上喝一杯温热的牛奶,坚持每天都要喝!还要多吃豆制品和胡萝卜,鸡蛋肉类等蛋白质可多吃点,不偏食,这些对长个子和生长发育非常有帮助的.锻炼的话最好选择打篮球,引体向上,跳绳之类的,每天锻炼半个小时左右,没有什么量,第二天不累就行了.

夏天选好时间段,不要再温度过高的时候剧烈运动.另外运动外补充一下水份和盐.吃饭注意菜不要炒得油腻,主要还是以清热去火的菜肴为主.

多吃牛肉,鱼肉这些高蛋白的肉类,水果多吃香蕉苹果,蔬菜多吃西兰花,吃这些比营养品好的多,忘采纳!