运动量大中学生喝什么补 运动量大需要补充什么

运动量大的青少年要注意:早饭可以说是3餐中最重要的,早餐不仅要营养丰富,而且很重要的一点是,一定要“顶饿”,因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个.

1、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、. 如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平.

主要需要补充各种维生素和钾、钠等微量元素.吃些水果,特别是香蕉.还有补充少量盐和葡萄糖效果不错,有条件的可以喝电解质饮料.

喝运动型饮料啊,脉动红牛之类的,淡盐水也可以

运动量大就要平时多补充蛋白质,运动的人适合动物蛋白,平常生活的人吃植物蛋白就可以了.动物蛋白可以去网上或健身房买,植物蛋白安利有!

牛肉和土豆,最补充能量了,而且脂肪含量很低.很科学的膳食.

含大量葡萄糖的功能饮料,脉动、红牛、佳得乐都可以.

人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质.这些酸性物质刺激人.

蛋白质,能量,水,无机盐,维生素,矿物质,纤维素, 都是不可或缺的东西,大量运动后要注意水,无机盐,维生素的补充,蛋白和能量都要缓慢补充,要是非要一起摄取的话,建议使用土豆,山药,同时摄入足量的水 肉类以鸡肉和鱼为最好,同时摄取蔬菜,最好是生食

运动后喝点含糖含盐的运动饮料都行,如果运动量不算太大就直接喝白开水.