篮球专项体能训练 篮球体能训练计划表

篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练.基本训练包括: 半场侧身快跑.不同姿势与方向的起动.10米转身追逐跑.听口令,看信号起跑.抢篮板球后.

一个人的话折返跑,跳绳,蛙跳,只要锻炼心肺功能的都可以,不过要适量 哦,要有. 可以先跳绳100个让折返跑冲刺4次,这样一组一组的做 体能训练的方法: 一、耐力.

首先要耐力,跑步是最好的方法,不能无目的的跑,要定时.臂力 你突破上篮的时候或者投篮的时候如果有人干扰了你,还能稳稳都投球(当然恶意的拉扯除外)可以通过举哑铃来练习.跳高,经常摸高对你的弹跳有很大的提高,其次腿部力量加强对你弹跳也有很大帮助.腰部力量 有条件当然好,我说的是没条件的时候,可以用弹力不错的皮绳栓住腰部然后弯腰拉伸.要注意安全.纯手打,采纳吧.

一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很好的帮助你拉伸肌肉.这里,我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑.跑的时候,.

篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动.这种模式持续到整个比赛,体能是极其重要的.如果运动员没有很好的身体条件,比赛中的疲劳会使他们的技术水平.

篮球体能训练计划: 1,负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个.向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2.

国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休.

1、 身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主. (每天晚上做俯卧撑50个,注意,一定要坚持,别停太长时间) (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球.

体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的.

1,定点投篮2,力量训练,腰部,腿部,手臂,还有发力训练,爆发力,弹跳力.3,控球训练,要加对抗的,教练用挡板不断触碰你的身体,保持对抗性运球不丢.4,团队训练,无球跑位,挡拆,跑位接球投篮,无数掩护,快攻,连续突分