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1. 50米冲刺跑,5趟为一组,上的量看自己情况逐渐提高. 2. 鸭子走,5趟一组.4,5组 3. 有杠铃的话,可以蹲杠铃,增加锻炼点力量,爆发力也是需要力量的,做法:双手举起杠铃放在头后,双手抓稳,双脚一前一后,然后原地双脚一前一后交替跳跃,20个为一组,组数3,4组 4. 高抬腿跑 5个为一组,3,4组 5. 在跑完几组后可以适当放松,做几组侧压腿. 6. 放松慢跑,然后突然加速跑一段,再慢跑,如此反复.最好有人替你喊口令. 其他的你再问问你们体育老师的意见,科学合理的锻炼提高. 我的意见一时就想这么多了,看你自己练了. 我以前也是这么练的.

在百度里可以搜索得到 大概要10G

打客服电话或去营业厅开GPRS 在办一个上网包月的业务 最后下载一个手机版QQ就行了

QQ问题不大,可能是打网页的方式有问题,用手机上网别打以“www”开头的网页,手机最好是只有“http”开头,流量少,要是和在电脑上一样打网页的话,很快就用完了,比如在手机上打开“www.baidu”就要1M的流量.