睡不着觉怎样快速入睡

试试数羊，但别数到崩溃

在床上翻来覆去，脑子里像开了个派对一样热闹？试试古老的“数羊”方法。不过，别数到1000只羊还没睡着，那样只会让你更焦虑。你可以试试数到10只羊就停，然后想象它们跳过篱笆的画面。如果这招不管用，那就换种动物试试，比如数到10只熊猫或者10只企鹅。记住，重点是让大脑放松，而不是让它更忙。

调整你的睡前习惯

你是不是每晚都在刷手机、看剧或者吃夜宵？这些习惯可能会让你更难入睡。试着把手机放在另一个房间，或者至少放在够不着的地方。如果你喜欢看书，那就选一本无聊的书，这样你很快就会感到困倦。至于夜宵，尽量避免辛辣和油腻的食物，选择一些轻食或者喝杯温牛奶。别忘了调暗灯光，给自己营造一个舒适的睡眠环境。

放松身心，别给自己太大压力

有时候睡不着是因为我们太在意“必须睡着”这件事了。试着告诉自己：“今晚睡不着也没关系，明天我会更有精神。”这种心态可以帮助你放松下来。你可以试试深呼吸或者冥想，让身体和大脑都进入一个平静的状态。如果你觉得自己快要崩溃了，那就起来做点轻松的事情，比如听点轻音乐或者泡个热水脚。记住，睡眠是个自然的过程，别让它变成你的敌人。