拉伸运动有哪些 10个简单的拉伸动作

1,抱臂体转,双脚打开肩膀的宽度,以向左转为例,左臂夹住右臂向左转,反之亦然.那这个动作可以很好的拉伸腰背部肌肉,是很实用的上身热身运动.2 ,弯腰抱腿 主要拉伸腰部及腿后面的肌腱.3,撑物踢腿 这个主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韧, 在家的话双手撑在床沿,不必用力过大,有个重心支撑就可以了,身体与腿呈九十度角.一腿支撑,另一腿向侧面和后面踢腿.4单腿站立双手向上和十 源于瑜伽的动作,右腿站立为例,右腿为支撑脚,左腿曲起轻轻踩在右腿内膝处,注意胯要打开,左膝面向正左方.双臂伸直举过头顶,双手合十.这个动作主要拉伸背部腰部,对形体也很有好处.

拉伸运动是一种健身方法,包括主动拉伸和被动拉伸.所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,所以,主动拉.

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲.感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作.重复动作12次. 2、卧式拉伸韧带.

不能变细.运动量不够.要让小腿变小,长时间慢速长跑是唯一选择.速度控制在能跟朋友说话而不喘气,时间控制在40分钟以上.每天距离在6~10千米.完成后找个台阶脚掌搭上去,踮高落下,拉伸.半年,肯定能初见成效.如果场地不行.跳绳也行,每天总量500~1000个.分组跳.

全身舒展运动:身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉,先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,维.

拉伸可以增加身体的柔软度,有人认为柔软度是体操运动员才需要做的.其实不然,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤. 拉伸可以让肌肉韧带和关节.

伸展躯体,例如弯腰后仰,扩胸,压腿等.就是伸展肌肉的运动.缓解疲劳.

伸展运动主要有下面这些.各做法如下:1、腿部运动 a) 迈出一条腿呈弓状,将后面的脚绷直.面向墙,使后脚和后脚跟一个方向.b) 弯曲双膝与上步骤一致,但时尽.

12种最佳拉伸运动1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作.2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作..

拉伸运动顾名思义就是让身体尽量放松舒展,具体方法主要有:单杠悬垂、摸高跳、如果家里有老式的铁床可以用脚勾下面的床头,双手拉上面的床头进行伸展动作.难度再高一点的,可以用脚勾单杠倒挂.