女生想要皮肤好吃什么维生素？ 想皮肤好吃什么维生素
19岁女生吃什么维生素对皮肤比较好？
我把好处写上,你自己挑,看你需要补什么,就补什么,不要乱吃.一般药店有卖. 维生素A 作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。 摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。 这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。 贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。 服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。 维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。 维生素B1 作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。 摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。 这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。 贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。 维生素B2 作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。 摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。 这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。 贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。 维生素 维生素B6 作用：维持免疫功能，防止器官衰老。 摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。 这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。 贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。 维生素B12 作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。 摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。 这些食物含量丰富：动物类食物。 贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。 维生素C 作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。 摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。 这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。 贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。 长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。 长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。 维生素 维生素D 作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。 摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。 这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。 贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。 维生素E 作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。 摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分叉，痛经。 这些食物含量丰富：食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等。 贴心提示：服用避孕药的妇女和怀孕、哺乳、更年期的妇女应适当增加维生素E的摄取。 维生素K 作用：止血、维持正常的凝血功能。 摄入不足的坏处：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。 这些食物含量丰富：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类。 贴心提示：有出血倾向的人应该及时补充维生素K；外科手术以及外伤后应适当补充；过量服用伤害肝脏。 叶酸 作用：预防贫血、口腔溃疡。 摄入不足的坏处：贫血、口疮、身体虚弱、乏力、失眠、健忘、躁动不安。 这些食物含量丰富：食物中广泛存在。 贴心提示：妊娠、哺乳期增加叶酸摄入；与维生素C同服，可抑制叶酸在胃肠中的吸收。展开全部
想要皮肤好吃些什么用些什么？
以我的观点，美丽的肌肤是吃出来的！！
1.西兰花
它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性
2.胡萝卜
胡萝卜有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩
3.牛奶
它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活力，又延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效
4.大豆
其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着
5.猕猴桃
富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑
6.西红柿
含有番茄红素，有助于展平皱纹，是皮肤细嫩光滑，常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不以被晒伤
7.蜂蜜
含有大量易被人吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可是皮肤红润细嫩、有光泽
8.肉皮
富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性
9.三文鱼
其中的欧米咖3脂肪酸能消除一种破坏肌肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免肌肤变得粗糙
10.海带
它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂
用的东西不算太多，大概有以下几种：
1.保湿水（早上洗完脸后图一些在脸上，有助于保湿）
2.保湿喷雾（在中午或下午时，喷一些在脸上，也对保湿有作用）
3.保湿面膜（在洗完澡后，睡觉之前，做一张保湿面膜，能把保湿工作做得更彻底）
（因为现在是冬天，要维持皮肤越来越好就要做好保湿工作，这是我给你的建议！！！！）
想要美白吃什么维生素？
吃维生素确实能够起到让皮肤美白的作用。具体是哪一种维生素有这样的功效呢？就是维生素c和维生素e，将这两种维生素结合起来吃，能够让皮肤渐渐变白起来，维生素c可以参与胶原蛋白的合成，没有维生素c，胶原蛋白就无法合成。而说到胶原蛋白，想必大家都知道它对我们的皮肤有多么重要。除此以外，维生素c还能保护细胞，解毒和保护肝脏，所以，多吃维生素c好处很多。
而维生素e具有抗氧化，保护肌肤，增加肌肤弹性的作用。因为，维生素e能够调节内分泌，消除体内自由基，同时稳定细胞膜的蛋白活性，从而让人身体变得更健康。尤其是维生素e抗氧化的作用，能够让皮肤减缓衰老，恢复活性，比起很多抗衰老的护肤品，维生素e的价钱简直实惠又便宜！
那么，应该怎样吃才最健康又最有效果。首先，建议平时多吃一些蔬菜水果，这样不仅能够补充维生素c和维生素e，同时对身体健康也有很大的好处。其次，也可以吃市场上卖的维生素c和维生素e，建议一天分两次吃。而且，最好是在早饭或者午饭之后吃，吸收效果会更好。最后，吃维生素c和维生素e一定不能过量，每天摄取100毫克就足够了。因为，维生素c不能长期过量服用，否则对身体反而有害处，但是每天摄取100毫克以内，就比较安全了。另外，选择维生素c和维生素e的产品一定要健康合格，否则得不偿失。
饮食是美白链条中绝对不能缺少的一环。维生素C、蛋白质和矿物质、维生素A都是美白肌肤的优质营养来源。因此，在食用含有这些成分的蔬果时，最好以生食为主，如果不能生食，就以煮汤的方式进食。另外，富含维生素A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收。
维生素C可以提高免疫力，美白润肤，保护血液，许多水果蔬菜中含有VC，如果纯粹服用维生素C营养品，最好不要长期服用，对身体不好。
柠檬含丰富的维生素C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角，由此可见它在美白肌肤方面确实有独到之处。除了丰富的维生素C外，柠檬还含有维生素A、B1、B2及PP，不仅有美白功效，对皮肤中已形成的黑色素也有淡化作用。
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素c可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦