焦虑症的自救心理学 30天走出重度抑郁

焦虑症是个啥玩意儿？

焦虑症，听起来像是个高大上的医学名词，其实它就是你的大脑在跟你开玩笑。想象一下，你正准备出门，突然心里冒出个声音：“万一路上堵车怎么办？万一迟到怎么办？”然后你就站在门口，动弹不得。这就是焦虑症的日常操作。它不是什么绝症，但绝对能让你的一天从“美好”变成“糟糕透顶”。

为啥我们会焦虑？

焦虑这事儿，有时候真不能怪我们自己。现代生活节奏快，压力山大，工作、家庭、社交样样都得兼顾。大脑就像个过度劳累的员工，时不时给你来点“小惊喜”。再加上社交媒体上那些完美生活的展示，让我们总觉得别人都在飞奔向前，而自己却在原地踏步。于是乎，焦虑就趁虚而入了。

自救心理学：别让焦虑牵着鼻子走

既然知道了焦虑是怎么回事儿，那就得想办法对付它。首先，深呼吸是个好办法。别小看这简单的动作，它能帮你把注意力从那些烦心事上拉回来。其次，写日记也是个不错的选择。把你的担忧写下来，你会发现它们其实没那么可怕。最后，别忘了给自己放个小假。哪怕只是泡个热水澡或者听听喜欢的音乐，都能让你的心情好起来。

实战演练：如何应对日常焦虑

生活中总有那么些时刻让你觉得天都要塌了。比如明天要交的报告还没写完，或者突然接到老板的电话说有个紧急会议要开。这时候千万别慌！先深呼吸三次（对，就是那种电视剧里常见的镜头），然后告诉自己：“我可以搞定！”接下来列个清单，把要做的事情一项项写下来。你会发现事情并没有想象中那么复杂。

心理暗示：你是自己的超级英雄

最后一点也是最重要的一点——相信自己！你不是在孤军奋战对付焦虑这个大魔王；你是有超能力的超级英雄！每次战胜一次焦虑感就像打倒了一个小怪兽；慢慢地你会发现这些小怪兽根本不是你的对手！记住：你是无敌的！你有能力控制自己的情绪和生活；而不是被它们牵着鼻子走！所以下次再感到焦虑时请对自己说：“我行！我能行！”然后勇敢地迈出那一步吧！