踩打腹部抗击打训练 极限腹肌抗击打训练

练习腹肌抗击打有好多方法,首先要锻炼自己的腹肌,锻炼方法有:俯卧撑 .仰卧起作等.其中仰卧起作有三种方式:1.仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的.

腹部抗击打训练作用是增加身体腹部的受力度和腹肌的抗击打能力,有效的保护内脏.主要进行的训练科目你可以去专业的地方去咨询一下 .

1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹.

抗打的练习,我派分内壮和外壮两种:外壮:练习仰卧起坐,两头起.然后再有伙伴,由轻到重的打击你的腹部.一开始是戴拳击手套打,然后再空手打,最后用脚踢.每次击打都要以你能承受为标准.内壮:在练习外壮的时候,同时要练习内功,这个很难说清楚.需要在受到打击的同时迅速气沉丹田,以内气护体.

跑步,游泳,骑自行车 或者你干脆去练拳击,非常好~~抗击打能力~~

我说的不科学,只能给你点建议. 可以做些仰卧起坐锻炼一下腹肌. 用身体可以承受的力量来击打腹部,此时要蹦紧肌肉.此方法适合身体所有除要害外的部位. 说句实在的,腹部再怎么练,都不抗打,最好的办法就是在别人打的那一瞬间,憋住一口气,绷紧腹肌.

第一:每天坚持做仰卧起坐.第二:经常轻击腹肌.让你练腹肌是增加肌肉的紧密度,让你轻击腹肌是让你锻炼腹肌的神经反射度.我以前就这么练,虽然见效比较慢!

仰卧起坐

练腹肌 这样就不怕打了 可以同过俯卧撑连练 好好练 加油哈``

天天用拳头打肚子