10公里如何跑进40分？ 10公里45分钟算厉害吗
10公里如何跑进40分钟
需要进行专业锻炼，我看过马拉松，专家介绍一般人每公里需要4-5分钟，专业马拉松运动员才每公里3分半，你要是想实现这个梦想，现在就开始锻炼吧，估计坚持下去会实现的
10公里跑进40分钟要注意什么?
10公里跑步注意事项：
1、参考10公里专项训练原则是最有效的。
2、间歇跑和lsd都很重要，与马拉松训练不同的是，你最好吃一些能帮助你保持良好状态的东西—最好是那些在你日常训练里，给你助力而又不伤害你的胃的食物。
3、想提高10k成绩并不意味着平时要跑很多10k，主要是靠平时不同距离和配速的训练达成的。
4、平时在海拔高些的的地方跑步，比赛时再到低海拔的地方会更能出成绩。
扩展资料：
跑步注意事项：
一、掌握正确的跑步姿势
不正确的跑步姿势会对人体膝盖和中枢神经造成伤害，据中国经济网报道，正确的姿势应该是全脚掌着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。
此外，《生命时报》刊文称，跑步过程中，人们的胯部扭动幅度应该约为5度至7度。因为扭胯幅度超过10度容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
二、把握跑步速度和频率
中国经济网提出，跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
三、跑步前后要拉伸
人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。中国经济网提出，跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。
四、适当穿插其他的运动
北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受《人民日报海外版》采访时强调，人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。
五、循序渐进，量力而行
人们应该适当跑步，不挑战极限。李子剑表示，人们要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
参考资料来源：人民网—男子马拉松“跑”进ICU 你真的了解如何跑步吗？
十公里怎么才能40分钟跑完？
10公里45分已经好多人不能完成，40分一般都是业余里面的高手，需要天赋和一定程度的训练，力量训练不可缺少，步频步幅需要锻炼，跑步姿势需要端正，不然好难进
10公里跑步要多少分钟
10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。
如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。