立定跳远在家怎么练 立定跳远怎么练短期

脚上绑沙袋、、 效果奇佳、、

多练习下肢力量,比如蹲杠铃,蛙跳.初次选择杠铃的话可以不用太重,不然你的身体负荷不了

练蛙跳

立定跳远的高度和远度是要适中的,跳的高,是向上的力大于向前的力,会影响远度;跳的不高,是向前的力大于向上的力,人会比较快的落地了,从而也影响了远度;所以,实际的腾空角度一般在20-22度,腾空高度为0.35-0.45米比较合适.不知这个答案您满不满意,您自己再试试,看看效果如何.铅球的发力顺序是自下而上的,这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了.也就是说,身体素质是基础,投掷技术是关键;在家里加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如:上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力等训练,这样才能收到事半功倍的效果.您不妨试试.

每天晚上蛙跳100个!!

掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸. 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打.

首先,要跳得远,加强腿部力量那是必须的. 其次,就是全身的协调,跳得时候使你的力充分发挥出来. 第三,就是跳得时候不要想得跳多远,就使劲往前跳,其实那样是不远的,因为你没有高度,你跳得时候要注意跳得高度,当然不是叫你直往高跳,注意下这点就能跳的更远点,我跳远的时候就有这个毛病,老师指出来我成绩提高不少.

立定跳远的成绩好坏与腿部肌肉的爆发力和力量关系密切.但是相对于耐力,爆发力练习难度较大.练习方法有:1、蛙跳,跳10分钟,练完感觉大腿酸软效果才好.2、50米跑,跑10次,可以自己用手表计时.因为短跑成绩的好坏和立定跳远成绩呈正相关关系.3、反复进行立定跳远,充分体会起跳时腿部瞬间朝着前上方爆发用力的感觉.最好三种交叉练习.可自行组合.可以隔一天练习一次,一周练习三次也可以.此外,要保证每次练习之后给酸软的肌肉足够的恢复时间,成绩才出得来.因为立定跳远这类运动的能力的提升,关键在于训练之后机体的超量恢复.仅供参考.

速成的还是蛙跳好.剩下的就是动作,最好前脚掌着地,脚跟不要挨地,身体前倾,. 立定跳远的辅助练习 挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打.

立定跳远需要的是爆发力,多练习蛙跳,不过不要太多,同时还要多做一些摸高练习这样能跳的远些,最重要的一点是要理解和明白立定跳远的动作技术和要领 以前我就是这样练的