初三女166，45kg，体育立定跳远150咋整，总感觉跳的时候用扑，老是跳不高？

初三女生立定跳远技巧

你好根据你所讲的关于跳远的理论性知识已经不用跟你多说了下边主要跟你分享一下个人经验

★深蹲起或加上负重是有效锻炼弹跳能力的简单锻炼动作（如果你不在意大腿变粗）

★立定跳远起跳脚尖是稍微内收的即内八这个你肯定知道了如果你真的百度看烂了关于跳远的知识回正题如果你跳远现在觉得很难提高了可以试试往高点发力而不是集中力量向前跳

★落地前小腿向前伸开当然这个动作看个人能力

★还有就是你的臂膀的充分的带动预跳摆臂一般不超过三次为好

★最后再说一点如果你能做到的话跳出去是身体伸展落地前再屈收这个动作比较难女生一般由于肌肉力量不足很难做到

希望能帮到你祝你取得好成绩O(∩_∩)O~

立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

完整步骤分解：如图

跳远动作细分详解

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

我现在初三刚过来，立定跳远首先姿势一定要端正，要半蹲大腿与地面平行或路倾斜，平常应定要左小腿肌肉的训练深蹲蛙跳都不错，要根据自身条件安排，既然下定决心去做了，就要坚持下去。2个月时间足够了，坚持下去你会看到成果的。

你要多练习，你可以还不习惯这种方法，在跳之前在心里告诉自己，双脚跳。心里暗示自己~希望能帮到你~