是不是增肌肉健身，必须要力竭，要是不力竭白练？健身力竭但是肌肉不痛

练肌肉是每天都要练到力竭还是力竭一次休息一天再继续？

每次都要做到力竭！至于你说的频率得看个人了，如果你是新手那就要休息，让肌肉修复下，身体缓和下，在继续锻炼！如果你是老手了，身体的适应性会很快，你可以一周五练或者六练都是可以的。更多健身知识.....................公号中潮健身

力竭，指气力用尽。

　健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长

　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。

　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。

　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维

　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。

你那个还没有练到位，如果练到位，练完一组就要有涨，酸，练完3~4组要有炸掉的感觉，你练完感觉无力，只不过是体力消耗完而已，训练的目标肌肉要让他最大化受力，动作要做标准尽量，让训练的肌肉做功，才可以破坏肌肉纤维，才能增长肌肉，这样的效果才算是有效的

肌力增长，肌肉肯定会增长，只是肌肉长到一定程度，达到自身的极限就应该不会增长的了！