每天300或400个俯卧撑坚持三个月有变化吗?肌肉轮廓会有变化吗？ 每天300个俯卧撑一年

• 俯卧撑。每天坚持做三百个一个月后会有什么变化。
• 每天做300个仰卧起坐 和300个俯卧撑会有多久肌肉就会出来了？
• 一天做300个扶卧撑,做一星期肌肉会发生改变吗
• 每天坚持做俯卧撑能锻炼出肌肉吗？每天坚持做多少个？多久能有效果呢？

俯卧撑。每天坚持做三百个一个月后会有什么变化。

没什么变化，你能检查做半个月就做不动了，手臂和胸能疼的你受不了。计划设计的要有点科学性，你这太理想话了。而且别以为俯卧撑有那么神奇，真正玩健身的都几乎不做俯卧撑，因为没什么卵用。如果你一点基础没有，俯卧撑会给你练出点型，如果有基础，俯卧撑真是一点用没有。

每天做300个仰卧起坐 和300个俯卧撑会有多久肌肉就会出来了？

你这是在练习红肌，而肌肉块的增长是靠白肌，必须靠大重量练习，重量控制在你只能做8－20次的范围内，换句话说，如果你俯卧撑能做300个，说明负重太轻，肌肉是不会增长的。你必须在身上背负足够的重量，导致你只能做8－20个俯卧撑为止，一般来说每次做5－8组，如果你在5－8组中，每组都能做到20个，说明你的肌肉在增长，你必须继续加重量。另外记住每次练习后，必须让肌肉休息48小时以上，因为肌肉的增长是靠营养和增量休息才能得到的

一天做300个扶卧撑,做一星期肌肉会发生改变吗

锻炼胸肌是长久坚持的过程，若突击俯卧撑超过身体限度反而会对身体造成伤害，每天做俯卧撑一周一定有效果，能一直坚持胸肌就更加坚实，总之，在身体限度内锻炼一定有好处，希望您有健硕的肌肉。

每天坚持做俯卧撑能锻炼出肌肉吗？每天坚持做多少个？多久能有效果呢？

作为一个体育专业的人 给你一个比较中肯的建议

第一次做 比如你最多可以做20个 那好 做够20个之后 稍作休息 继续 第一天 或者第一段时间争取做5组 每组20个或者每组达到极限

之后没天或者没星期加量 组数不变 但是数量要递增 比如第二天做五组 但是每组21个

以此类推 一个月后 你起码可以达到每组50个水平 这是保守估计 每日增加的量可以自主根据自身身体状况调节

体育锻炼重在坚持 积少成多 要有一个信念 其实也不占用每天多少时间

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