哑铃弯举多少重量可以刺激 哑铃弯举重量多少合适

你好!给你正确的训练方法.每天这样做:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复.下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解,网上很多.文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止.配合无氧运动的呼吸方式.4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复.

一般成年男性,仅就中国的2113情况而论5261,身高在1米65到1米41028之间,体重一般在65~80公斤之间.对了,还有年龄,1653可以从20算到60岁.这么大的差异性,你问能举多少公斤,这能有准确答案吗?所以我给你个参考答案,以30岁,身高1.70米的成年男性来估计,1RM,他至少可以弯举自身体重的20%左右重量,也就是说约为12-15公斤左右.

20公斤做弯举,他至少要健身一年半以上,否则那是瞎扯,肯定动作变形,借力. 朋友你如果训练不超过半年,用10千克做弯举很正常,基本上一年以后可以用15千克. 注意动作的规范性

你先选一个重量做,如果一组12个没问题就向上加重量,直至你一组中只能做4个以内,这时重量就够了,下次做时就选这个最后的重量再减一点做就可以了.或者建议你看.

对,但也是最不好练的,哑铃弯举最好用十公斤的,多练几次咯,就可以达到效果

身体骑坐在固定的凳上,上体稍前倾,胳膊伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽. 动作过程:吸气,以肘关节为轴用力弯举哑铃靠近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气,放松还原,重复练习. 训练要点:屈臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸直.做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练效果显著.但对于初练健美的人,开始不宜做此动作,达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习. 【频度和次数】 两天或三天一次,每次每个动作四组,每组8至10个,超过10个就调节加大重量.

楼主,你说的一般人的概念如何?170-175CM,身高65-80kg属于一般人吗? 100斤=50公斤,市面上常规哑铃没有这么大的单个重量.专业健身人士和健身房会有配备.所以楼主说的是1付2个哑铃共50公斤,还是单个重50公斤? 单手弯举主要是二头肌,一般人单手50公斤弯举,能做的数量多数为0.单手25公斤的话,长期练习的人分组,每组的数量也是不同的.楼主也没有说明是单次能做几个,或者规定时间内能做几个. 所以,这个问题描述不清楚.不好回答.

当然是大重量少次数.两天或者三天一次.每次四组,每组6至9个,如果有一组能够做到9个,就可以加大重量从6个做起.用力弯起时速度要快,配合吸气;达到顶点时使肱二头肌极力收缩,配合憋气;还原时速度要慢,配合呼气.最好是做将上臂靠放在斜托上的斜托肘弯举.

一般健身房的都是40斤,也就是20kg 杠铃男子比赛铃杆重20公斤,长2.2米, 直径2.5厘米;杠铃女子比赛铃杆重15公斤,长2.01米,直径2.5厘米

哑铃弯举主要是锻炼二头肌.用大重量时4----8次时建议用掌心向上做弯举.但任何一块肌肉你都不可能用一种重量,一个动作或一种节奏去锻炼.为了二头肌的肌峰更突出,线条更清晰.你必须还要经常用稍轻点的重量做8------12次的练习.这时的起步动作可以用掌心向内侧,也就是虎口向上,然后上举到一半距离时掌心慢慢向外侧转,当哑举到胸前时候的掌心应该是向上的姿势.这样可以更大程度的锻炼肌肉的分离度.但这个动作在上举过程中容易借助前臂的伸肌力量,所以要注,意意念要集中在二头肌上.