哑铃弯举如何突破大重量 普通人弯举重量是多少

你好!给你正确的训练方法.每天这样做:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复.下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌 具体动作去查一下图解,网上很多.文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止.配合无氧运动的呼吸方式.4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复.

20公斤做弯举,他至少要健身一年半以上,否则那是瞎扯,肯定动作变形,借力. 朋友你如果训练不超过半年,用10千克做弯举很正常,基本上一年以后可以用15千克. 注意动作的规范性

一般做完1~3个动作后要有一次拉伸动作10~20秒,之后就不会有很胀的感觉了,不拉伸容易抽筋,比如做过哑铃弯举之后做一次拉伸.解析;动作要领,人站到墙体旁,人与墙的距离应在50~60公分之间立正,双手扶墙,指尖朝上,身子弯腰,手慢慢往下扶和身体平行,拉伸,拉直,停顿10~20秒,做1~3次拉伸,看锻炼的强度指尖选择次数.第二个动作要领;身体呈立正姿势,左手伸直往右肩旁以上10公分左右,左手紧靠右胸上,再用右手扶住左肘右手用力往胸口压10~20秒,左右都可以换着压,次数与运动强度一致.以上是我个人的心得,望能够喜欢.

小重量多次数效果好

对,但也是最不好练的,哑铃弯举最好用十公斤的,多练几次咯,就可以达到效果

看您的需求是增肌训练,按照增肌的做法,1. 每次使用极限重量的75%-85%进行训练,每组做12次即可,如果前两次能够完成12次标准动作,就尽量做到,但是由于后面几组因为力量的消耗,做到10个也是可以的,最后两个可以让朋友帮忙轻轻托一下,能够更加刺激肌肉的增长.2. 按照您所说的前两组做12个,后面数量递减的情况,那这样每组的重量需要递增,否则您在锻炼的时候,对肌肉的刺激就会减小,如果是相同重量下出现这个力竭的问题,那可能是您所用的重量偏大了.可以适当的减轻重量进行训练.希望我的回答能够帮到您!

楼主,你说的一般人的概念如何?170-175CM,身高65-80kg属于一般人吗? 100斤=50公斤,市面上常规哑铃没有这么大的单个重量.专业健身人士和健身房会有配备.所以楼主说的是1付2个哑铃共50公斤,还是单个重50公斤? 单手弯举主要是二头肌,一般人单手50公斤弯举,能做的数量多数为0.单手25公斤的话,长期练习的人分组,每组的数量也是不同的.楼主也没有说明是单次能做几个,或者规定时间内能做几个. 所以,这个问题描述不清楚.不好回答.

一般成年男性,仅就中国的2113情况而论5261,身高在1米65到1米41028之间,体重一般在65~80公斤之间.对了,还有年龄,1653可以从20算到60岁.这么大的差异性,你问能举多少公斤,这能有准确答案吗?所以我给你个参考答案,以30岁,身高1.70米的成年男性来估计,1RM,他至少可以弯举自身体重的20%左右重量,也就是说约为12-15公斤左右.

你练得什么动作.不会一点感觉都没有吧,是不是姿势不够正确,借力造成的.只要你每组12个 做完6组后,没什么感觉,就可以换了

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰. 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原. 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌. 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示:两臂可同时做,也可交替做.