低热量 健康的食物都不好吃不美味 怎么办？ 什么东西热量低又好吃
新陈代谢不好，吃什么食物可以改善？
1，洋葱：洋葱不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化，可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成，对人体也有较好的降压作用。
2，玉米：玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
3，海带：海带含有丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，海带所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
4，大蒜：大蒜含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
5，苹果：苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。
6，牛奶：牛奶含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。
7，甘薯：甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
8，蜂蜜：蜂蜜是一种良好的膳食营养补充剂，能够促进人体新陈代谢、增加免疫力，老幼皆宜。蜂蜜含有20余种人体必需的氨基酸，特别是其中特有的活性酶有调节和促进人体新陈代谢的作用，增强免疫力，能够帮助儿童生长发育。虽然蜂蜜中葡萄糖、果糖含量很高，但它们是单糖，不需要人体胰腺分泌胰岛素来转化，并且很快被人体吸收，转化为能量释放，不会导致血糖指数攀高，反而对女性、中老年膳食营养有很好的补充作用，对脑力和体力消耗比较大的人群有很好的缓解疲劳作用，长期服用蜂蜜也不会导致肥胖还有减肥的功效。
求超市里健康的，热量不高的零食。
100克葡萄干（300卡路里） 100克新鲜葡萄（69卡路里）
新鲜葡萄含大量水分，在你的胃里很占地方，所以会觉得很饱。
1片白面包（66卡路里） 1片全麦面包（65卡路里）
虽然热量差不多，但全麦面包的纤维素是白面包的1倍，能帮你清肠纤体。而且蛋白质多30%，蛋白质能产生饱足感，不容易饿。
2小片意大利腊肠批萨（460卡路里）1大块烤鸡胸肉（230卡路里）
批萨没有纤维素，而且蛋白质只有鸡胸肉的1/3，热量却要多1倍，而且你很快就会觉得饿了（这是食物升糖指数高的缘故，以后我会专门写文章解释）
30克薯片（180卡路里） 30克低脂爆米花（122卡路里）
同样30克，但爆米花的体积要比薯片大很多，所以不需要吃很多就会觉得饱了。杭州市场上好象没有低脂爆米花，但超市买来微波炉加热的要比电影院卖的好很多，油脂和含铅量都比较少。
1个巨无霸汉堡包（576卡路里） 1块烤牛排（瘦肉，300克左右）（515卡）
牛排里的蛋白质比汉堡包多1倍，而脂肪只有汉堡包的1半。
看看不同的花生米营养成分到底有什么不同（以下营养成分数值是等量情况下测算）
油炸花生 热量：190卡，蛋白质：8克，糖分：4克 ，脂肪：15克，饱和脂肪：2克，盐分：91毫克
糖衣花生 热量：200卡，蛋白质：5克，糖分：19克 ，脂肪：13克，饱和脂肪：5克，盐分：20毫克
巧克力糖衣花生 热量：243卡，蛋白质：4克，糖分：28克 ，脂肪：12克，饱和脂肪：5克，盐分：23毫克
干炒花生 热量：150卡，蛋白质：7克，糖分：6克 ，脂肪：14克，饱和脂肪：2克，盐分：96毫克
椒盐花生 热量：150卡，蛋白质：7克，糖分：6克 ，脂肪：14克，饱和脂肪：2克，盐分：230毫克
减肥必须吃低热量的食物吗？
吃低热量食物能减肥吗?因为身体出现了问题而产生的症状，因为发胖造成了代谢障碍和营养不良，所以就需要不停的吃来补充营养，但是有没有办法吧他们转化为能量消耗掉的原因。一般人都会认为比较偏胖的人一般都有营养过剩的情况，其实事实刚好相反，如果您身体的脂肪越多，那么很有可能胖子有营养不良的情况，因为脂肪越多您的血糖波动和基础代谢率的障碍就越大，很容易影响吸收造成营养不良，这就是为什么一般人发胖的时候就有胃口大，又不想动的感觉。所以我们要做的关键是要加速新陈代谢，但是如何加速新陈代谢呢?人们往往错误的认为只要控制了摄入的热量就可以减肥，其实关键不是热量，而是您的血糖，从而间接的控制热量的吸收以加速您的 新陈代谢。吃低热量食物能减肥吗?在各类减肥食物中：最佳的海鲜是深海鱼e5a48de588b6e79fa5e9819331333433616234和虾，最佳的坚果是可可豆和核桃，最佳的豆类是大豆，最佳的根类是魔芋，最佳的蔬菜是西兰花和大蒜，最佳的水果是樱桃和莓类(cherry 和berries)。最健康有效的减肥法符合三个标准：(1)含碳水化合物低(2)血糖指数低(3)营养素丰富。为什么吃粮长肉，而吃肉不长肉呢?吃低热量食物能减肥吗?粮食富含淀粉，淀粉和糖都属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，把部分血糖带到机体细胞燃烧提供能量，把多余的血糖送到肝脏合成脂肪(糖原除外)。吃低热量食物能减肥吗?碳水化合物越精制，血糖波动越大，营养越缺乏。血糖波动和营养缺乏在短期使你产生饥饿感和“好吃”;在长期使你机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，你会变得没有力气和“赖做”。“好吃懒做”的你容易变得肥胖，象猪或羊一样!吃低热量食物能减肥吗?肉类、鱼类和蛋类基本上不含碳水化合物，不会影响血糖(“血糖指数”为零)，因而不会刺激胰岛素分泌。坚果虽然含有部分碳水化合物，但对血糖影响不大，所以“血糖指数”较低。
减肥的时候老是想吃东西怎么办？总是控制不住，有什么热量低的东西可以代替？
可以多喝一些水，一天8杯水要坚持对皮肤和健康都有好处，不喜欢喝白开水的朋友们可以喝一些花草茶或者自制柠檬水既可以控制食欲饱腹减肥而且对皮肤美白颇有好处啊，美白排毒·！