现在手抬五十斤，都抬不起来呀。有办法可以锻炼快点能轻松抬动吗？ 手腕抬不起来恢复方法

• 手臂不知怎么扭了，现在抬不起来，也不能提东西，有什么办法可以快点好！
• 去健身房锻炼,第二天手都酸的抬不起来了,该怎么样合理的锻炼啊??
• 我的肩膀有点抬不起来，通过怎么锻炼才能抬起来｀
• 手用力过度，抬不起来了，求快速治疗

手臂不知怎么扭了，现在抬不起来，也不能提东西，有什么办法可以快点好！

斷勒，去醫院看看

去健身房锻炼,第二天手都酸的抬不起来了,该怎么样合理的锻炼啊??

这是正常现象，不经常锻炼，一次运动量过大之后，就会引起肌肉局部酸痛。

建议先休息两天，然后还是可以去锻炼的，只要坚持，以后就不会出现这种情况。

合理锻炼的几个要素：

一：经常性的锻炼

不能三天打鱼两天晒网。因为这样身体往往会承受不住一会的松懈和一会的紧张，容易增加身体负荷。

二：一般不做剧烈的运动

剧烈的运动不利于身体中各器官的配合运动，容易加重某些器官的负担。

三：运动的过程中尽量少说话

因为运动也是气的运动，如果说话必定会消耗一部分气力，使身体负担过重。

四：运动的时候身体要放松

只有身体放松了，那么身体在运动的过程中才能收放自如，从而得到良好的效果。

五：运动的时候心情要好

运动也是气的运动，如果心情不好的话，那么心脏会承受不住气的不顺。

我的肩膀有点抬不起来，通过怎么锻炼才能抬起来｀

1)屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 （2）手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 （3）体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 （4）展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 （5）后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 （6）梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 （7）头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 （8）旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限

手用力过度，抬不起来了，求快速治疗

有一个我常用的方法不知道你喜欢用不，如果是当时回家就弄第二天就好了，如果现在已过了几天了才弄会好的慢些。

　　如果你是一整天用手捧着东西应该是手指痛手腕也痛，严重的胳膊也痛上了。如果只是手撑或手指痛回家手用热水，要热度高一些但不能烫到手那种，就是把手放进水里一小会感觉太烫然后拿出来凉一小会再放进去泡着，等感觉太烫了再拿出来一会，接着这样几次后水温会慢慢下降到把手一直放在水里正好到没有感觉烫的受不了那种，继续把手在水里泡半个点，感觉骨头都泡透了一样非常舒服。直到水有些凉了就不用泡了。如果是当天这样泡了第二天就一点痛感没有，如果好几天了才泡的会好的慢，要多泡几次就行了。

　　如果是脚也是这样泡，如果全身痛就泡个大热水澡睡一觉起来什么事也没有了。如果是腿或胳膊之类的没有条件泡澡的情况下用毛巾弄热水敷，毛巾凉手再放在到里热一下，这样敷半个小时好的很快。我每次狂街都是从上午9九到晚上九点才回来脚也痛得要死泡一下都没事了还会睡得很香哦。