腕弯举的正确方法？ 腕弯举手腕疼

练手腕用腕力器好点,哑铃一般是来练臂力的. 至于几次一组就要看你的能力了,我刚刚开始时是20次一组(20斤的)后来每天增加5次

就是手腕,知道吧?小臂和大臂不动,手持哑铃或者杠铃,做回旋运动,说白了就是向相反方向投篮球的意思.动作要领是要仔细体会过程,看着肌肉.

1、掌心朝下腕弯举困难问题两点问题,第一是握力较差,建议做掌心朝下腕弯举采用轻哑铃开始练习;第二点是小臂深层的肌肉不够发达,主要是指深屈肌,拇长屈肌的.

1、腕弯举 坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷.肘腕要固定,做前.

5次

1.反握腕弯举 器材:杠铃、哑铃 反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉. 2,起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长.

杠铃腕弯举 杠铃双手转动动作

身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手. 但最科学的方法是做三组,第一组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟也休息20.

提高握力可以练手指俯卧撑.另外有条件的可以试试:1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原.主要发展前臂伸.

可以这样啊.用一条绳子.长度以你肩到地面为准.然后选一个擀面杖(短的那种).在中间打个洞.然后把绳子一头穿过去.打个结.然后.绳子的另一段绑个砖头.或者其.