5个动作锻炼全身 12种最佳全身拉伸动作

深蹲——功效:锻炼下半身肌肉.狗爬式——功效:锻炼全身协调能力和肌肉.窄距离俯卧撑——功效:锻炼上半身肌肉.俯卧撑——功效:主要锻炼身体的胸部和手臂力量.摸膝抬举——功效:锻炼腰腹能力.议每周训练3次,每次3组,每组8-12次,组间休息60秒.

一力量;1上肢;俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸, 2躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 3下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲,... 二 速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应, 三 耐力 长跑,持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰.. 五 协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动,

1、直角式,主要锻炼部位:阔背肌和斜方肌,大腿前侧肌肉.练习方法:双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽,吸气延伸脊柱,呼气身体前屈到90度保持.要点:收腹,背部.

1.首先要做的就是坚持. 2.接下来就是准备一身合适的衣服和鞋子(别嫌我. 5.基本上女人就可以到这结束了?嘿嘿.男人嘛.继续做肩.背以及胸的器械锻.

这三大类运动能有效地快速锻炼全身力量:第一类是伸展运动,引体、悬垂、伸腰、做操等,可以牵伸拉长肌肉、韧带,充分活动关节,伸展躯体.第二类是跳跃运动,.

有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头机;仰卧起做,可以练腹肌;下蹲起,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练.

运动方法:1.双手抓牢横着的杆子,双脚离开地面.然后膝盖不弯曲,用腹部将双腿前举,使上半身和双腿形成90度(度数更小更好).做几组,全身肌肉都参与了.2.做做广播体操,八段锦,太极拳或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作也可.3.还可以外出走走,做做俯卧撑、或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量.4.游泳,慢跑等对全身的锻炼也不错的.

游泳,俯卧撑.

推荐几个我最喜欢的锻炼项目:首选马步,效果最好,能全面提高体质、耐力和爆发力,但是也比较难练,我现在还是高位马步,低位就是标准90度的,刚开始大部分人都.

跑步 游泳 有氧操 单车 包括跳舞. 这些可以锻炼你的全身肌肉 还有你的肺活量,还有身体协调能力.