哑铃弯举伤手腕 哑铃腕弯举对手腕有害吗

可能原因:1.动作问题,没有保持腕关节中立位;2.前臂力量薄弱;3.重量不适合;4.腕掌骨损伤(如半月板).

手腕不要过度向后 也不要向前 保持中立偏下的位置 可能你的手腕已经有长久伤了 弯举的时候保持向内倾斜的握法 可以试试尽量只用三指握杠

重量要在自己控制范围内,不要逞强;从开始就要注意不要翻腕拿放哑铃;养成正确的适用哑铃习惯;

你的握力不够,而且你的手腕(甚至全身)应该没有热身.

这是你的准备活动没有做好的原因,你在做哑铃前要把手腕和肘部活动开,否者会有不适感,表现为手部转动时会轻微的响,没有疼痛感,此时要注意了,这样容易将关节腔内膜损伤,所以做任何运动前一定要先热身

没事的 肌肉酸痛是因为运动后大量的乳酸堆积在肌肉中产生酸疼感,基本酸疼感会在一周内消失,尤其是在运动完的第二三天会很明显,随着你的运动酸痛感会慢慢减弱.肌肉拉伤的疼痛感会非常明显还会伴有红肿.

你是不是弯举的重量过重或者动作不到位导致手腕受伤.一年都没恢复好有可能伤到筋骨或者韧带了.药物治疗疼痛加平时保养可以恢复快一点

1.在训练前把你觉得容易扭伤的关节,容易拉伤的肌肉等部位活动一下.你说预防手腕扭伤,其实也无非就是拿着小重量的哑铃稍微扭动,伸展一下.在训练时不要一上来就使用大重量的哑铃,尽量先热身,出点汗先.2.尽量在你训练时不要采用超过你力量极限太多的重量.3.最好在你力竭的时候,不要再硬撑下去.可能你用心理暗示让自己能进步更快,但是同时也很容易受伤.4.手腕处伤到是很难恢复的,因为在平时这个关节使用频繁.所以在训练时也要特别小心,伤到后短期内尽量避免使用到手腕.

这是很明显的腕力不足嘛.隔天练习正反腕弯举,会增加你的腕力,握力器、腕力器、单双手单杠悬垂,都可以增强腕力,尤其是悬垂,增力效果显著.每次坚持3分钟,每天不低于10组,以后可以增加到每次悬垂5分钟,增加难度就单手,那就相当强大了,这种方法简单迅速,增强奇快,可以令你功力突飞猛进.但是注意热身以及热腕,不然扭伤拉伤腕部,会导致你捏起老二都能疼得你冒冷汗,得不偿失哦.

每天揉半小时+膏药+艾灸.建议快看医生[s:鄙视一下]